先週は息子が発熱、今週は娘が発熱です。
インフルエンザではなかったけど、熱が高いな
みな様も体に気をつけてくださいね～
今日は仕事やすんだので久しぶりにベーコンエピ焼いてみました～♪
焼きあがり後、ぴちぴち♪
天使のささやきが聞こえましたよ～
週末は仕事仲間と残業後に焼き肉いきました～♪
歳のせいか・・お肉はそんなに食べれない
でも、生中2杯＆マッコリ2杯はしっかりいただきました
楽しかったで～す
正月太りで3kg増のわたしですが・・・
今朝 テレビを見てて、一日に少しずつ5食べて痩せるというのを見て
楽そうやし
さっそくやってみることにしました～♪
1 食事の半分は炭水化物を含ませる
ご飯やパンなどの主食だけでなく、豆類や果物、野菜など炭水化物を含む食品で1食の半分を占めるようにする。その際、玄米、雑穀米、全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を選ぶ。
2 低脂質のたんぱく質をとり入れる
1食の中で1/3を目安に低脂質で高たんぱく質の食材をとりいれる。脂身のない赤身肉や青身魚、卵白などが◎。代謝のよい体づくりには不可欠。
3 1食5～10gの食物繊維を
食物繊維は1食で5～10ｇを目安に。野菜や果物を皮ごと食べると、効果的に食物繊維が摂取できます。また豆類もオススメ。
4 良質な脂質を適量
エキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油など、悪玉コレステロールを減らし、ビタミンの吸収を良くする良質の油を選ぶ。
5 水をこまめにとる
水、お茶、コーヒー（無糖）、ノンカロリー飲料をたっぷりとる。
食事タイミングの5ファクターは！
「１日5回食事する！」
こうすることで空腹感が減り、インスリンの過剰分泌が抑制され、体脂肪のつきにくい代謝のよい体質に導きます。
やり方は、自分が1日に起きている時間を5で割り、出た数字を食事と食事の間隔に。例えば起きている時間が17時間だとしたら、17÷5＝3.4となるので、約3時間おきに食事をとるということ。朝7時起床の夜12時就寝の場合は、朝7時、朝10時、昼1時、夕方4時、夜7時がだいたいの食事タイムと設定されます。
運動の5ファクターは！
週に5日、20～30分程度の簡単なストレッチやエクササイズを取り入れることも大切。運動をプラスすることで、より効果が上がるのだそうです。
毎日！と言われると億劫な気もしますが、ダイエットのためなら週に5回は頑張れそう!? 一つ手前の駅で降りて歩いたり、エスカレーターを止めて階段を使うだけでも十分運動になりますよ。
仕事してるから、そんないい時間には食べられないけど
小さなおにぎり
とか持って行って合間にぱくっと食べよかな？
朝7 朝10時30分 昼12時 昼3時 夜7時 やったらできるし～
ガンバ━━━o(・`ω´・)○))━━━ ル!!!
憧れのネイルに挑戦してみました♪
今はジェルネイルっていうのがあるんですね～
ストーンをいっぱいつけてもらって
でも、仕事に差しつかえるので、お正月休み明けにワンポイントだけ残して
グラデーションにしてもらいました♪
こっちのほうがシンプルで好きかもぉ～
娘も冬休み限定でやってもらいました
私も子供の時にこんなんしたかったなぁ～
今の子はこんなおシャレできるからいいですね♪
明けましておめでとうございます。
(。´∇｀)ぁヶぉめっ★
昨年はいろいろと忙しく、周りのみなさんに助けられて生きていると
実感し感謝することが多い一年でした。
ありがとうございます！
そして、人生初のネイルやカラコンにも挑戦したり楽しいこともいっぱいあって
若い頃に戻ったように？友ともよく遊びました♪♪
なかなかブログ更新もできなかったのですが（汗
今年はマメに更新してゆくつもりで～す！！
今年もよろしくお願いしますm（＿＿）m
まずはお正月なんですが、福井県の小浜ですごしました♪
（このごろ、どこ行くのもデジカメ忘れて行って携帯写真ですみません。）
(⁰ ⁰) ☝上の写真は友が綺麗なおせちを作ってきてくれたものです。
私のは☟出来合いのものを詰めただけでした～（笑
夜はＭさんの差し入れ高級ブランディーやワインをいただき幸せだよ～
写真撮り忘れたのですが、Ｓさんが差し入れてくださった
鯖のへしこのなれずしが、最高に珍味でうま～い！！（＞＜）
はまってしまったけど、珍しいので売ってな～い。
そうすると余計と欲しくなるっ。笑
冬の小浜は寒いから来たことなかったけど
美味しいものいっぱいあるし、来てよかった～！
近いうちにもう一度、小浜に行きたいと思いま～す。
今度はなれずしGETするぞ！！