運動連鎖とゴールデンエイジ

いつもありがとうございます！！
スポーツトレーナーの鈴木です！！

今回は「運動連鎖」と「ゴールデンエイジ」についてのお話です。
ご興味のある方はぜひ。

★★★★★★★★★★★★★★★

一般的に「５〜１２歳前後」を「運動神経」がもっとも発達する「ゴールデンエイジ」と呼んでいます。そのため、この期間にいろいろな動きを行うことで、将来にもアドヴァンテージをと考えるようです。

もちろん、この見解には反対ではないのですが、少なからず誤解をされているケースを見かけます。誤解は間違いを生み、かえって運動神経の悪い状態にしてしまうことも...正しく身体のことを理解していればそのようなことにはなりませんので、今回は「運動連鎖」とセットで理解されることをお勧めします。




さて、「ゴールデンエイジ」以上に大切なのが「運動連鎖」になります。これは、年齢に限らず、どのような時期においても「正しく動く」ということは大切なことだと理解できるかと思います。まずは「正しく動く」ということを念頭に置いておいてください。

その上で大切なのが「ゴールデンエイジ」になってくるのですが、これがまた「大きな落とし穴」が待っています。ゴールデンエイジ、つまり「発達段階」を理解していない指導（プログラム、トレーニング）が横行しているように見受けられます。ゴールデンエイジならではの方法、動きがあります。詳しくは、また次回に。




そして今回の例です。40年以上も前に、ゴールデンエイジで間違った動きで覚えてしまった「間違えた運動連鎖」を解消しながらのトレーニングになっています。身体の理屈を理解していれば、いつでも取り返すことは可能です。手間暇は癖の度合いによりになってしまいます。

そもそも「正しい走り方」という理解すら「間違えて」いました。むしろ「真逆」でした。それが今回、ついに「逆転」することができ、はじめて「走る」ということを「体感（体験）」することができました！おめでとうございます！！「開眼の瞬間」を、しっかりと逃さずに捉えることができました！！




「走るイメージ」「感覚」そして「見た目」がまったく違うとのことでした。もちろん、ご本人様に、これらを理解して頂くために「動画撮影」を行なっています。「見た目」と「感覚」を一致させる必要はないのですが、その違いをお楽しみください。

ということで、「ゴールデンエイジ」が過ぎたからといって諦めるのも良いですが、身体の正しい理解をもって、いつでも自分を向上させたい！！という方のお越しを、こころよりお待ちしております。





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誰でも簡単にできる「フォーム改造」を解説。ピストン走法の方は特にやっておきたいプログラムとは！？３軸理論®

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いつもありがとうございます。
骨格ランニング®／３軸理論®の鈴木です。

あらゆるスポーツにおいて、
股関節の使い方はとても重要なポイントになってきます。

とくに、
私は股関節が上手に使えたら、
上級ランナーとして認定しています。


この記事でも、
股関節の使い方について解説していきますので、
ご興味があるランナーさんは、
ぜひ読み進めてみてください。


ただ、ランニングという競技は、やはりランニング特性があります。他の競技の方の参考にならない場合がありますので、ご注意ください（野球には野球の、サッカーにはサッカーの走り方があります）。



ビフォー


さすがサブスリーランナーさんの走り！
力強くも伸びやかな走り！！


もちろん、
ケチをつけるわけではありませんが、
まだまだ「伸び代」があります！


いかがでしょうか。
見つけられましたでしょうか。


ちなみに、フォームチェックのコツは、
「ちょっと離れて全体的にみること」です！


こういうときは、
基本に忠実に、
ファイズから確認すると解決の糸口が見えてきます！


慣れてくると一回でわかるようになりますが、
はじめのうちは何回も流してみてみるのがオススメです。

３回前後で見つけられたら上級、
６回前後で見つけられたら中級、
１０回前後で見つけられたら初級というかんじでしょうか！


もちろん、
もう素晴らしいから手を加えない方が良い、
というのも選択肢の一つです！


ミッション

光の加減が難しくてすみません。


いかがでしょうか。
ビフォーの走りをみて、今必要なのはこの動きという判断になりました。


イニシャルコンタクトの部分で大腿筋膜張筋が反射してしまい、
大腿四頭筋が使えないままスイングしてしまっていました。


そこで、
反射が起きないようにというミッションになります。




アフター


これだけすぐに変わりました。
もちろん、
今まで使っていなかった筋肉を使いますので、
急に長くは走れません。


硬かった筋肉、
今まで頑張ってきた筋肉にスイッチが入らないようにもなっています。

専門用語としては
Kinetic Chain Control®（キネティックチェーンコントロール）
と呼ぶものなのですが、
特殊な技術すぎて、
扱えるコーチやトレーナーさんはほぼいません。


コーディネーション系のトレーニングとも似ているのですが、
もう少し専門的な知識とノウハウを要します。


できなかったこと、
知らなかったこと、
感じたことがないことを身につけるために、
必要なアプローチです。


ぜひ自分らしく走りたい、
もっと頑張りたいという方は、
ご連絡ください。


まずは、
走ることがますます楽しくなりますように！





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記録が伸びない人必見！！まだ腕を振っちゃダメ？？

いつもありがとうございます。
骨格ランニング®／３軸理論®の鈴木です。


ランニングに限らずですが、何事も練習をし、努力をすることが成功、成果への第一歩になります。しかし、努力の量にも限界はあります。いくらでも努力ができるというわけではありません。また、努力の内容が間違えていると、成功、成果は遠のいてしまいます。遠のくだけならまだしも、スランプや怪我の原因になってしまうこともあります。私がそうでした。

今でも、さも当然かのようなかんじで語り継がれている指導方法でも、とても危険で、本当に理屈に合わないものも多く存在していますので、気をつけてくださいね。自分が信じている分には問題は自分だけですが、人様に教えたり、伝えたりする方は、とくに注意が必要ですよ。

今回は、まだまだ頑張りたい現役選手のための記事になります。競技レヴェルは別として、向上心のある方、ご興味のある方はぜひ読み進めて、何かのヒントになればと思います！



２年前


だいぶ頑張られてきまして、一見すると良いフォームです。
もちろん、大事なのは今まで頑張ってきたこと。

この状態で何が悪いかではなく、
何を頑張ってきて、
その上で何を足していくか、
獲得していくかということになります。

その時にポイントとなるのが

・ストライド
・ピッチ
・スタミナ

この３つになります。

すぐにこれらのどれかに働きかけられるのであれば、
それほど問題は深くないのですが、
それは元々走れている人にいえることです。

今回は、
まだまだ身体、走りができていないので、
焦らず、一つずつ獲得していきたいところです。






何それ？？


と思ってしまった方、頭が硬いかもしれません。
それよりも、
この動きの中で、
前回よりも「何が良くなったのか」を観察してみてください。


実は、この練習では「３つ」も良いことが起きています。


３つとも見つけられたら、
なかなかの慧眼をお持ちだと思います。

そして、
「この方にこの練習が必要」
と判断し、ご提案できるようでしたら、
もうプロとして活躍できるかと思います。

ぜひ、プロコーチとして頑張ってほしいです！






そして、
長年、放置していた上半身の問題も解決しつつあり、
いよいよ全身での連動性にも着手予定です。


「ちゃんと腕をふらなきゃ」


と思ってしまったあなた、
今回は、もっと大事なことに着手しています。
腕を振るのは、
もっと後です。


ちなみに腕振りは...
初級：バランス
中級：リズム
上級：推進力
とお知らせしましたね。

今回はもちろん「バランス」です。

無理矢理動かしても、
力むだけでバラバラになってしまいます。

もともと走れていた選手が指導をすると
「ちゃんと腕を振って」となりがちですが、
まだ走りができていない人が真似をすると力むだけ...
というのがよくある事例です。





そして、
今回やりたかったことが、
少しずつできるようになってきました！！


いかがでしょうか！！


ストライドが伸び、
ピッチが上がりました！！


これはスピードが上がったということ！



そしてもちろんマラソン向けのフォームチェックです。
ロスが多くてはいけません。


以前のフォームでは力みが多く、
同じ速度でも長続きできない走り方でした。


今回のフォームでは、
力が抜けていながらもスピードが上がっています。


体幹を固めるとか、
しっかり腕を振るとか、
顎を引くとかではなく、


パフォーマンスに直結するフォームを獲得する努力をしましょう！！


というのがSMCフォームチェックになります。


まだまだ頑張りたい！
走るのが好き！！
もっと速くなりたい！！
どんな努力をしたら良いの！！


という走るのが大好きなランナーさんからのご連絡を、
心よりお待ちしております！！





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頑張っても速く走れない！？

21062401



いつもありがとうございます。
骨格ランニング®／３軸理論®の鈴木です。

書籍「やってはいけないランニング」青春出版社をご覧になられてからのお付き合いなので、
もうじき10年が経とうとしています。

走ることに夢中、
そして誰よりも真剣なランナーさんのフォームチェック紹介になります。


21062402



今回取り組んだのは「ディスエンゲージメント」です。
山道を走る「トレイルランニング」をメインに走られていて、
100kmとか160kmとかを夜通しかけて走るそうです。

やはり、
過酷な競技ですから、
身体もそれなりに「適応」してしまっています。

あまり飛ばない（跳ばない）

↑山道で飛ぶと転倒の危険や体力消耗が激しいのです。

しかし、ロードでは、
もう少し全身を使い切るというのも、
大事なポイントになってきます。

ちょっと変化が現れてきました！
そこで、以前の走り方に戻してみます！


21062403



以前の走り方に戻してみると

「壁があるみたい」
「重たい」
「これじゃ速く走れない」

ということがすぐに分かったようです。


21062404



ひとそれぞれプログラムは異なるのですが、
プログラムを実施した後に、
この「元の走りをしてみる」
という作業を必ず行います。

すると、
今まで「何が悪かったのか」
そして「今回、何が良いのか」が明確に見えるからです！

その上でもう一度、
今回の「走り」に戻してみると、


21062405



「なるほど、ここがポイントだな！」

と、
自分の中に正解を見つけることができるのです！！


21062406



自分の中に「答え」が見つかると、
まさしく「自分の走り」に変えていくことができます。


当SMCでのフォームチェックでは、
このような流れになっています。


何かを「指摘する」というよりも、
何かを「足していく」というイメージでしょうか。


「次の合宿が楽しみです！」


ということです。


頑張っても速くなれない
怪我が多い
でもやっぱり走るのが好き！！


という方は、
ぜひお気軽にご受講ください。
ご連絡を心よりお待ちしております！！




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正しいフォームチェックって何？間違えやすい意識の仕方とオススメのポイントはコチラ！

（全走法共通）「ランニングフェイズ」と伸び代



「フォームが大事と聞くけど、あなたは大丈夫？」と聞かれると、胸を張って「自分のフォームはお手本級」と言える方は少ないのではないでしょうか。そもそも、フォームは「速く走るため」「怪我をしないため」に考えるべきで、「正しいか正しくないか」ということを論じてしまうのが危険のはじまりです。また、一度にアレコレと意識してしまい、どこか力んでギクシャクとした走りになっているということも。ということで、そこで今回は「フェイズと伸びしろ」という内容で動画を作成してみました。実際に動いている走りをみながらチェックしてみると、また違った何かが発見できるかもしれません。ご興味のある方はぜひご覧ください！


★★良いランニングフォームとは？

良いランニングフォームと良くないランニングフォームを見分けるおすすめポイントがいくつかあります。「走るのが好き！」「もっと速くなりたい！」「怪我から脱出したい！」という方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！

・「足音」が静か
一番はじめに、また簡単にチェックできるのが「足音」です。足音がするということは「地面と衝突」しているということです。その分のエネルギーが損をしていますし、何より身体が損傷を受ける原因となっています。

・足の爪が「黒くない」
足の爪が黒くなる原因は「シューズが合っていない」「爪のケアが間違えている」などもありますが、一番の原因は「指が力んでいる」ことです。力みは怪我の元でもありますので、爪が黒くならないような走りを身に付けましょう。

・ストレッチが「いらない」
良い走りが身につくと、ストレッチがいらなくなります。ストレッチが必要なのは、普段から緊張するような走りをしている何よりの証拠なのです。はじめはストレッチをしても、いずれはいらなくなる、というのが良い走りができている証拠でもあります。




★★それって本当？？

一般的には「顎を引いて」「胸を張って」「肩甲骨を寄せて」「肘は９０度で」「手は卵を握るように」「腕は大きく前後に振る」「腰高をイメージして」「接地はやわらかく」「つま先や膝はまっすぐ」「前傾姿勢で」「反発をもらいながら」etc、意識すること、多すぎませんか？？？




★★まず、自分がどちらかを知ること！！

普段、SMCフォームチェックにてランニングフォームについてお話をしているのですが、おおまかに「２種類」のタイプに分けることができます。

・もともと走れているランナーさん
・もともと走れていないランナーさん

世の中によくある「もともと走れているランナーさんのメソッド」を「もともと走れていないランナーさん」が取り入れようとしてみても、なかなかうまく行きません。

「もともと走れているランナーさん」からすると「せっかく良いことを教えているのに」ともなるのですが、「もともと走れていないランナーさん」に必要な課題、問題を解決することができないというミスマッチが起きてしまいます。

少し乱暴なようですが「頑張れば速く走れる」のは「走れるランナーさん」で、「頑張っても速く走れないランナーさん」は、違うアプローチで取り組むのがおすすめです。


👉ポイント
走れる人は走れる人の、走れない人は走れないところからのアプローチ



ということで、
走れる人も、
走れない人も、
それぞれのアプローチをおすすめしています！！




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