ヨガ

久々にインド帰りの先生に教えて頂きました。

この先生は、1年に一度くらい数か月インドに行って、ヨガを勉強されてきます。

今回肩こりに良いポーズが気にいり、忘れないうちに記事にして、家でもやってみようと思います。

このポーズは十分いろんなポーズをして身体を柔らかくしてから、行いました。

 

まず、前段階のポーズです。

四つん這いになります。

右腕をまっすぐ左手の下に通して肩、顔を、通す前の手てと手の間の床に置きます。

左手は天井に向かってあげるか、背中に置きます。数呼吸して元にもどり、今度は、左手も同じようにします。

 

次にこれが気に入ったポーズです。

床に伏せます。顔はあごが床につき、腕を身体と垂直に広げます。

左腕、左半身を床に対して、垂直に持ち上げます。左腕は腰にまわし、足は、リラックスできるように好きな位置にします。

無理でなければ、出来る範囲で、右腕（右肩）を徐々に時計回りに顔の方に近づけます。肩が浮かない程度まで、近づけます。

結構痛いので、無理のない程度にします。

そのまま数呼吸して、元にもどし、手と手を顔の下で重ね、そこに顔をのせて少し休んでから、右半身も同じようにします。

イメージとしては、床についている方の肩を体重で押さえつけるようなポーズです。

さて今日も良い天気、用事はたくさんあり、充実した1日にしよっと。

 

※　単純なポーズですが、結構ハードです。肩関節等々が痛い方は、やめた方が良いです。

　　また、この記事について、いっさいの責任は持てません。