ヨガ スフィンクスのポーズとインテンス ショルダー ストレッチ

スフィンクスのポーズ

　うつ伏せに寝ます。

　手のひらを顔のとこらへんにおいて、スフィンクスのポーズのように肩肘をたてて、上半身も少し起き上がります。

　この時、両方の手は、肩幅ぐらいにあけて、肩肘は床と直角ではなく、少し前に手のひらをおき、腕の角度は110度くらいの感じに曲げます。（あー文書で表現するのは難しい）

　左の腕を少し前に伸ばし、その腕の空間に、右の腕をくぐらせて伸ばし、その肩は先ほどの中央に（顔の下）置きます。

　同じように反対側もします。

 

インテンス　　ショルダー　　ストレッチ

　スフィンクスのポーズの後にうつ伏せになります。

　両腕を顔と直角に広げます。

　右腕はそのままにして、左手は、顔の横ぐらいにおいて、左手でバランスを取りながら、右肩を下にして、半身を起します。

　足は、バランスを取りやすいようにします。右の肩が伸ばされているのを感じ、無理がないように右の腕を少し顔の方にずらすとより、効きます。

　しばらく、ポーズを維持して、リラックスしてから、ポーズをほどき、今度は、反対側を同じようにします。

 

　このポーズは、非常に肩こりに良いような気がして、気持ち良いです。

　一番最後にサバのポーズと言って、仰向けになって目を閉じるのですが、ちょっと寝てしまいました。

　そして気分はすっきりでした。