73.1kg (-16.9kg) 17.2%

体重：73.1kg　体脂肪率：17.2％　内蔵脂肪：9レベル　筋肉量：57.4kg　基礎代謝量：1685kcal/日　体水分量：44.3kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス500cc 昼飯->プロテイン、無脂肪乳250cc おやつ->プロテイン、無脂肪乳250cc 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、キムチ おやつ->プロテイン、無脂肪乳250cc

昨日は給料日だというのに、とりたてて贅沢な昼飯を食うわけでなく、酒を飲むわけでなくニセマイクロダイエットで一日を過ごした。
ああっと、膝を診に整形外科へ行ってきたか・・・骨に異常は無し。
立派なもんですと太鼓判をおされてしまった。
今日はタイ料理バイキング行って、久々にジムへ行こう・・・膝は少し痛いけど。

74.1kg (-15.9kg) 17.6%

体重：74.1kg　体脂肪率：17.6％　内蔵脂肪：9レベル　筋肉量：57.9kg　基礎代謝量：1702kcal/日　体水分量：44.7kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス500cc 昼飯->プロテイン、無脂肪乳250cc 晩飯->焼肉食い放題(＋飲み放題) おやつ->プロテイン、無脂肪乳250cc

昨日は結局、ジムへは行かず秋葉の焼肉食い放題へ行った。
晴れてたので徒歩、往復２時間てなとこか・・・
さて、問題の焼肉食い放題だが、肉がオーストラリアビーフに変わったこともあって、内蔵系は無かったしカルビとかも固くてあまり量が食えなかった。
動物性タンパク質を大量に摂取するつもりだったんだが・・・
代わりに、今高いと言われているサニーレタス(サンチュ)とかをむさぼり喰っていた。
和牛を選ぶと1000円高くなるのだが、この肉質だとあえて+1000円して量を食ったほうがいいかもしらん。

75.3kg (-14.7kg) 17.6%

体重：75.3kg　体脂肪率：17.6％　内蔵脂肪：10レベル　筋肉量：58.8kg　基礎代謝量：1733kcal/日　体水分量：45.4kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス500cc おやつ->プロテイン、無脂肪乳250cc 昼飯->辛いうどん、ぎょうざ、ビール 晩飯->オニオンリング、ハンバーガー、焼酎、ウイスキー

一気に大リバウンドだが・・・それ以前に飲み過ぎた。
だいたい昼飯と書いているのが夕方6時過ぎ、晩飯に至っては夜中の1時頃に食べているので全体的に後ろにズレてるってことだ。
睡眠もあまりとれなかったしね。
やっぱり適切な状態でしっかり睡眠をとるってのが、健康にもダイエットにも重要だということだね。
今日はジムに行こうかと思ったが、酒がまだ抜けていないのと、金曜日のスタジオのせいか、体の節々が痛むのでパス・・・来週はしっかりいこう

72.5kg (-17.5kg) 16.8%

体重：72.5kg　体脂肪率：16.8％　内蔵脂肪：9レベル　筋肉量：57.2kg　基礎代謝量：1678kcal/日　体水分量：44.2kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス500cc 昼飯->プロテイン、無脂肪乳250cc おやつ->プロテイン、無脂肪乳250cc おやつ->プロテイン(ペプチド)、オレンジジュース250cc おやつ->プロテイン(ペプチド)、オレンジジュース250cc 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、キムチ

ニセマイクロダイエットにさらにペプチドという組み合わせで、今朝の体重は72.5kgまで落ちた。
筋肉量も下限を突破したわけではないようなので、今のところの最低体重ってとこかなぁ。
ただ今日から明日にかけて、また喰うつもりなのでこの数字も露と消えるでしょう。
あとジムでスタジオレッスンつうのを二つほどうけたが、慣れない運動なのでそれが効いているってこともあるかもしれない・・・

74kg (-16kg) 17.9%

体重：74kg　体脂肪率：17.9％　内蔵脂肪：9レベル　筋肉量：57.6kg　基礎代謝量：1693kcal/日　体水分量：44.5kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス500cc 昼飯->タイ料理バイキング おやつ->プロテイン(ペプチド)、オレンジジュース250cc おやつ->プロテイン(ペプチド)、オレンジジュース250cc 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、キムチ

昨日もタイ料理バイキング。それでも体重が減ったのは筋肉量が減ったせいが大きい。
そのため体脂肪率は思ったほど落ちていない。
ここ１ヶ月ほどウオーキングをしていないが、このことが体脂肪率が下がらない大きな要因かもしれない。膝が悪いこともあるが、台風の長雨でなかなか晴れ間が見えないってこともあるから、仕方がない部分も大きいけれど。
昨日はジムでウエイトやって有酸素を1時間半970kcalほどやる。