74.6kg (-15.4kg) 17.9%

体重：74.6kg　体脂肪率：17.9％　内蔵脂肪：9レベル　筋肉量：58.1kg　基礎代謝量：1709kcal/日　体水分量：44.8kg

☆　先日の食事 朝飯->ゆで卵２個(＋マヨネーズ)、明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス500cc 昼飯->タイ料理バイキング おやつ->プロテイン(ペプチド)、オレンジジュース250cc おやつ->プロテイン(ペプチド)、オレンジジュース250cc 晩飯->納豆２パック(50gＸ2)、シーチキンノンオイル一缶、キムチ おやつ->プロテイン、無脂肪乳250cc

タイ料理バイキングを食ったが、体脂肪率は微増だし内蔵脂肪は9レベルということで、停滞期をうまく過ごせているのかもという気はする。
運動量をこれ以上増やすのは、再び「筋量減少->大リバウンド」の結果を起こしかねないしね。
まあ、こう台風やなんやらで天気が悪くては容易には運動量は増やせないんだけど・・・
さて、今毎日食べているのはダイエット食なんだけど、この晩飯に弁当かなんかを追加すると通常食・・・というかアスリート食に変化するはず。
つまり総カロリー以外は筋増量を目指したバランスにしているから。
特に、多少思いこみが入ってるんだけど、今月になって導入したペプチドとオレンジジュースのスタックには期待・・・今使っているペプチドには筋破壊の防止に有効なグルタミンが多く含まれているようだし、速やかに吸収される。オレンジジュースは低炭水化物ダイエットでは目の敵にされる高IG値食品でインシュリンのレベルを一気にあげる。
高インシュリンは脂肪細胞も太らせるけれど、筋肉細胞も太くするらしいのだ。
ちょっと迷信めいているけれど、クソ高いダイエットサプリメントを信用するよりはましなんじゃないかと思ってる。
夕食の後のプロテインはもちろん寝る直前にとっている。
寝る前にモノを食べると太るというが、これもまた脂肪細胞だけじゃなくて筋肉細胞についても同様なはずだからねぇ。
あと、問題なのは睡眠時間がなかなかとれないことぐらいかなあ。
４時間ちょいぐらいしかとれてない。
寝る子は育つという話どおり、身体は睡眠時間中に作られてるっていうことだから、今日はなんとかもう少し寝れるようにしよう。
昨日はジムへ行ってウエイトやって有酸素を１時間半、940kcalほどやった。

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