7月は完休ゼロだったので、
距離もまあまあ延びました。
7月30日（土）
ＡＭ 120'LSD まどかＰ～焼米ケ原～大原山
6'39"/km
＊ロードと不整地半々
私の他は、たなかつ、さわ、ながりょう
ＰＭ 90'JOG 夜須高原～大根地山
6'42"/km
＊夜須高原は平地の－４℃くらい。
大根地山の最後は急勾配で、ほぼ歩きです。
7月31日（日）
ＡＭ 40'JOG ロード
5'33"/km
＊牛小屋折り返し
早起きして時間を確保。
ＰＭ 20'UP､150m×20(150)､20'DOWN えびの高原
上りダッシュの下りリカバリーを90秒が設定
30"(59)-31"(58)-30"(58)-29"(60)-29"(60)-
29"(58)-29"(60)-29"(60)-29"(59)-29"(59)-
28"(63)-27"(61)-27"(61)-27"(65)-27"(61)-
28"(61)-28"(61)-28"(61)-27"(61)-27"(52)
total 29'47"
＊女駅の練習に参加。
11本目からペースアップで走りました。
アップの様子。
8月1日（月） 春日Ｐ
16kmJOG
5'14"/km
＊疲れは感じませんが、ペースは遅めに10周。
8月2日（火）
ＡＭ えびの岳～大浪池1周～韓国岳トレイル
3.01'12"
＊入山規制に迷い込んでタイムロス。
スタート時で21℃、避暑地だ！
ＰＭ 6kmJOG 春日Ｐ
5'50"/km
＊脚の疲労取りJOG。
8月3日（水） 宇美町陸上競技場
20'UP､3000mTT+800m､20'DOWN
3'28"-7'04"(3'35")-10'35"(3'31")+2'33"
＊調整なしで先月よりタイム良かった。
まどか卒業生も多数参加。
8月5日（金） 運動公園～基山
65'JOG
6'03"/km
＊激坂の練習に丁度いい。
金曜日の山は最高！