ある団体の60才以上の体力測定に
参加することになり
上靴がなく
買って来たものの(¥780なり~)
結果は散々でした~
1,2,1,2 ハァ~ハァ~
事前にADLチェック用紙(日常生活活動)が渡され自己診断をします。
問1・休まないで、どれくらい歩けますか。
1:5~10分程度 2:20~40分 3:1時間以上
問2・休まないで、どれくらい走れますか。
1:走れない 2:3~5分くらい 3:10分以上
問3・どれくらいの幅の溝だったら、飛び越えられますか
1:できない 2:30㎝程度 3:50㎝程度
問4・階段を、どのようにして昇りますか
1:手すりや壁につかまらないと昇れない。
2:ゆっくりなら、壁や手すりにつかまらずに昇られる。
3:サッサと楽に、壁や手すりにつかまらずに昇れる。
問5・正座の姿勢からどのようにして、立ち上がれますか。
1:出来ない 2:手を床についてなら立ち上がれる 3:手を使わずに立ち上がれる
問6・目を開けて片足で、何秒くらい立っていられますか
1:出来ない 2:10~20秒程度 3:30秒以上
問7・バスや電車に乗った時、立っていられますか。
1・立っていられない 2:吊革やてすりに、つかまれば立っていられる
3:発車や停止の時以外は何もつかまらずに立っていられる
問8・立ったままで、ズボンやスカートがはけますか。
1:座らないと出来ない 2:何かにつかまれば立ったままでできる
3:何にもつかまらないで立ったままではける
問9・シャツの前ボタンを、掛けたり外したりできますか。
1:両手でゆっくりならできる 2・両手で素早くできる 3・片手でも出来る
問10・布団の上げ下ろしができますか。
1:できない 2・毛布や軽い布団ならできる 3:思い布団でも楽に出来る
問11・どれくらいの重さの荷物なら、10m運べますか
1:できない 2:5㎏程度 3:10㎏程度
問12・仰向けに寝た状態から、手を使わないで上体を起こせますか
1:できない 2・1~2回程度 3:3~4回程度
以上の質問の答えの1・2・3の番号の総合得点で判定され
AM9:00~AM11:30まで近くの小学校で実施競技があり
握力、片足立ち、腹筋、障害物超え、6分間でどれだけ歩けるか他、数種目
たっぷり汗をかいてきました。
腹筋は3分間で何回できるかで私は一回も起き上がれなかったけど
78才の女性が10数回ケロリとやってのけ、その他の種目も完全クリア
本当に78才?と係りの人に聞かれるほど、こんな人いるんですね~
如何に普段鍛えてないか運動不足かを実感
次回は来年、それまでに少しは鍛えなくっちゃ・・・言うは易し、行うは難し
さるすべりも全盛期を過ぎ、キレイなフリルの花びらがホロホロと散って来て
ソロソロ終わりと告げているようです。