メンタルにいい食べ物。悪い食べ物？

私は若い頃に栄養学をちょっとかじった事があるので、
食べ物の栄養などには興味があります。

なので、統合失調症に効く食べ物、自律神経失調症や鬱に効く
食べ物がないかを調べてみました。

統合失調症は、ドーパミンが過剰なのが原因の一つと言われています。
自律神経失調症や、鬱はセロトニン不足だと言われています。

統失のドーパミンを抑制する食べ物は
玄米・小魚・発酵食品・カカオ・チョコレートなどだそうです。

自律神経失調症や鬱のセロトニンの元になるトリプトファンを
含む食物は、バナナ・大豆製品・乳製品・ナッツ類・レバー・赤身魚・魚卵・肉類
などだそうです。

ストレス耐性や、気分向上作用のあるエンドルフィン分泌を促す食べ物は
青魚・卵・大豆製品・植物油・黒砂糖・ハチミツなどだそうです。

逆に摂取し過ぎると気分変調や憂鬱の原因になる食べ物は
炭水化物（白米・白いパン・パスタ）精製炭水化物・砂糖・休憩時のお菓子等・カフェイン
（コーヒー・紅茶）などだそうです。

このような、メンタルの病気に効く食べ物などはないと言うかたもいらっしゃいますが、
私は、食べ物は重要だと思ってます。身体の病気にだって、いい食品はありますからね。
でも、好きな物を異常に我慢する必要はないと思います。食べ過ぎないように（腹八分目でね）
気をつけるといいと思います。

☆健康的な食習慣☆

３食しっかりバランス良く食べる。
余分な間食をしない。
加工食品はなるべく避ける。
水分をとる。
よく噛んでゆっくり食べる。

などが大事だそうです。

私はしょっちゅう、「栄養と料理」という雑誌を買っています。
で、勉強してなるべくバランス良く食べようと心がけていますが
ダイエットもしてるので、なかなか難しいです。（苦笑）

このような知識を頭の中に入れておいて、無理せず楽しく食事ができたらなと思っています。

これが、いいきっかけになれば嬉しいです。前向きに食も楽しみましょうね！