消防訓練？

15:30　山梨県笛吹市スコレーセンターの駐車場にて
消防訓練との看板があって、車両が勢ぞろいしているので、
「放水でもするの？」
と尋ねると館内でだけやるとのこと。

ちょっと期待してしまったのだけど、残念。

ジムでバイク

不眠の原因のひとつが、運動不足にあることを感じ、昨日、ジム（甲府市環境センターリサイクルプラザ）へ行った。

先週、肩を痛めていたので自重して、エアロバイクだけに専念した。
心拍数を140+-5に調整して、25分を3set。
但し、
19分～3分間は、心拍数を170へ持っていき限界まで追い込み
22分～3分間は、クールダウン。
set間の5分間は、水分補給などで休憩。

結構疲れたが、
消費カロリーは、
卵、2.1+1.9+1.6＝5.6個分（392kcal）

その後、風呂とサウナを3回交互に入った。

ヘトヘトになって、12時間（9+2+1）寝れた。

ところで、
エアロバイクでの持久力の効率的な鍛え方って今ので合っているんだろうか？