時間の効率化と出来る事を探す

Ｈ.Ｇ.ＦＡＬＣＯＮＳのトレーニングはウェイトの機材や広いグランドが使用できるわけではないけれど、体育館前のチョッとしてスペースを使って実施してます



外だと気温が低いのでレストを短くする為に上半身のプル系トレーニングを２人組でデッドリフト



交代して終わったらプッシュ系トレーニングをスロートレーニングで👊



同様に終わったら体幹メニュー



きっちり出来る様にパートナーが正しいフォームが出来ているか？頑張り切れているか？を確認させながら実施





終了後はＷ字コーンの前後走とサイドステップ走



２５ｍシャトルランを２０秒間→３０秒間→４０秒間を交代しながら実施



１セット目よりも２セット目の方が声が出て明るくなっていったのは「やるしかない」と腹をくくったからだろう

やりたくない、嫌だという気持ちが徐々になくなっていくのがトレーニングの面白さですね✌



少しでも温かい室内に移動して９０秒間ずつスタティックストレッチをして頑張り切れる様になってきている彼らを称えて終了🏀

無理やり追い込むよりも環境づくりで自らやらせる

ＳＲＭマウンテンライダースのトレーニングは耐乳酸メニューを中心に実施しています。最初にエアロバイクで頑張ってもらい



その後２０回ギリギリ出来そうな重量で頑張ってもらう



お互いに競争と実施後のしんどさを共有しながらの実施



しんどくなると楽な方を選ぼうとするのが普通、しかしそれでは辛くなると頑張れなくなるのでどう頑張らせるか？で２人同時でやらせるのが結構良い







全員で一緒にやるのもね✌





終わったらウォームダウンで局所に溜まった疲労を３０分間有酸素運動をゆっくりやってストレッチ



そして栄養補給






当然、皆大盛り🍚





ツラレテ自分も



歴代のライダー達が利用する中華店なので大盛りの量と飲み物をサービスして貰えます😄✌



まだ時間が有ったので１０年以上ぶりにオートランド生駒のモトクロスコースに行って来ました



自分達の車から🏍を降ろして着替えてアップしてライディングの技術練習







素人目でも感じた事をライダー達にフィードバックして



少しでもトレーニングを通してライディングの技術向上につなげて貰えれば良いと思い色々試行錯誤しながらより良い環境を準備して自ら頑張れる様にしています









一日でも早く表彰台に乗って稼いでほしいですね(^_-)-☆