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クロストレーニング開始!

2013-04-11 05:11:54 | マラソン
前回のブログで
ランと自転車を併用する
クロストレーニングを紹介しました。



この練習方法を取り入れると
LSDランが不要に成り
超・効率的なトレーニングが可能に成る!!
と紹介させて頂きましたが、

相変わらず
公私共に忙しく
ラン練習の時間が取れず

いよいよ
開始と成ります

自転車は
自宅⇔会社
距離・片道8km 往復16km

帰宅は、そのまま家に帰らず
公園に向かい
5km~10kmのラン練習

を取り入れる

このメニューを週に2回実施
休日は
登山もしくは1~2時間走
(前回紹介した呉羽山坂道ラン含)

この練習方法を継続し
結果は

この後予定している
しんきろうマラソンや
黒部カーターマラソンのタイムで
確認するものとします。

現在練習を開始して3週目です

そして
先週、爆弾低気圧の休日には
早朝に松川の桜を堪能し
その後は

クロストレーニングに使用する自転車の
パーツ交換を実施しました。

自分の自転車は
安物のMTB

確か
15年程前に購入し
その後、友人に誘われて
乗鞍を自転車で登るレースにエントリーした際に
この自転車ではダメだ!
と判断し、フレームとフォーク以外全て、交換した仕様です
パーツはシマノLXで統一しました

そこで
今回、友人の高橋さんからブレーキパーツなど(高級グレード)

頂いた事を思い出し



早速交換






交換する前の状態


そして
苦戦して
やっと
色あせたハンドルを外し








シマノ製のハンドル
レバーはシマノXT 

そしてVブレーキは


シマノ高級グレードXTRに交換

一応
安全重視・快適通勤仕様が完成しました。


そして
クロストレーニングに重要な
ペダリングの回転数を1分間に80回転以上をキープ
する事が必修より



ペタリングの回転数やスピード・距離などが
計測できるCATEYE製CC-RD200を
購入
これから取り付ける予定です。

実は、これを機会に自転車を更新しようか
と考えてましたが、

パーツを交換していると
ポンコツだけど
愛着が再び湧いてきました!

物も時間を掛けて可愛がると
好きに成るものですね!