先生の勧めにしたがって・・・

毎日メディテーションをしてみることにしました。


メディテーションといっても、かなり自己流。
別の方のパニックのHPをみて始めたんだけど、＋で湯たんぽをお腹に乗せてほかほか気持ちもゆったりなれます。


暗い部屋の方がいいみたいだけど、私はお腹に湯たんぽが乗ってればそれに意識が集中して無心にはなれないけど、それにちかい状態になれるので、I-PODに落としたリラクゼーションの波の音を聞きながらやります。

そのまま寝ちゃうこともあるけど（笑）
朝起きるとちゃんと布団かぶってるから、彼がかけてくれてるんだと思います☆


とりあえず毎日してみるかなぁ。効果があるといいけど。

カウンセリングで思ったことについて

何だか今日は眠れない。。。。


でも、最近眠れないこともストレスにならなくなってきました。
体が眠りを必要とするようになったら眠れるだろうと思えるようになったし、実際そうだって事が経験上分かったからだと思うけど。

日本にいるときは毎日働きづめで、帰ってきたらお風呂に入って、ご飯食べて、TV30分くらい見ておやすみ～だったけど、今は毎日ぼ～っと過ごしてるので、眠くならなくてもある程度普通なのかも。

朝だって8時半までは毎日寝てるし、眠くなったらお昼寝だっていつでもできるし、やってることも家事くらいで疲れたり全くしないし。
だから眠くならないんだって分かったら、眠れないことのプレッシャーがすーっと肩からおちた気がして、現在はほとんどストレスなく毎日を楽しく（何もしてなくても）過ごせています。


昨日カウンセリングにいって、思ったのは「自分のパニックはかなり軽いこと」そして、次から次に試したインターネットでのパニックからの治療？回復方法は自分にあっているものが、自分なりにみつけられてほとんど日々の生活で支障がなくなってきたことを、先生と話しているうちに強く感じました。

先生にもそういってもらえたし、ちょっと嬉しかったな。
専門家以外にそう言われても「あー励まされてるんだな」って思うところが多かったけど、先生の言葉にはちょっと違った説得力があるというか。。。。
自分にも「そうなんだ！」って思える一言だったような気がしてまた自信が増えたような気がします。


私がだんだん回復に向かってきたのは（症状がなくなってきたのは）ひとえに自分で「大丈夫！」って自分に納得させれることが増えたからだと思います。
なにかパニックによさそうな事をやってみて、「あーちょっと良いかも」って思い続けると、やっぱりちょっとずつ自信がついてきて、次のステップにすすめる元気見たいのが出てきて、「あーやれば出来るんだ。」って思ったことも多かったし、諦めないで辛くても頑張ってきて良かったな。って思えた1日でした。



一番良かったのは、パニックが起こったところや、状況を何度も同じような条件で試してみたこと。
苦しいけど、友達に付き合ってもらって、迷惑をかけて、時間を作ってもらって、彼にも協力してもらって、最後には自分で「大丈夫」って思えるようになったことかな？

付き合ってくれた大好きなお友達にはとても感謝してるし、今の状況を報告すると、彼女もとても喜んでくれてそれがまた励みになっています。

残るは飛行機のみ！飛行機が大丈夫だったら、一通り全て怖いと思ったものは大丈夫かもと思えるような気がするんですよね。
だから、どうか飛行機の中でパニックになったりしませんように！


今年の目標はパニックと上手く付き合って楽しく毎日を過ごすこ！そして、来年は気持ちにも余裕が出来て子供でも持てたらいいなぁ・・・と思ったりしています。
あともうちょっとどうか頑張れますように！

大反省！！初めてのカウンセリング。。。はぁ～

カウンセリングをしてもらうS先生のクリニックはお家からたった3駅。1時間前に出れば絶対！間に合う距離なのにも関わらず、遅刻してしまいました～～～～～～～～～～～Σ(゜д゜;)



OMG～～～～～～～～～～～～～～～～～～～！！！


もよりの駅に着いたのは4時5分で、予定通りならば、クリニックのある駅に4時20分には着くはずだったんだけど、これが・・・・・あんまり電車に乗らないものだから、ラッシュの時間帯はCITYループという特別なルートでまわりみちをして私の行きたかった駅に行くことを知らず（泣）

1駅で逆そうしてると思い込み降りて、元の駅へ。
今度は駅の職員に聞いて乗る電車を確かめたのにも関わらずまた逆そう！！！！で、落ち着いてもう一度人に、これこれこういうわけでここの駅に行きたいんだけど、どーしても電車が逆そうするんです！！（必死）に訴えると、丁寧に、この時間帯はね、CITYをぐる～っと回って、遠回りしてこの駅に着くから、3駅が6駅になるけど、（逆走だけど）大丈夫って教えてくれました。


この時点で4時35分（＞＿＜）わぁ～～～～～

電車で先生にメールを送り「大丈夫ですよ」といってもらえたので心を落ち着けて、駅からダッシュでなんとか7分遅れでクリニックに到着しました。
パニックが一番ひどいときだったらもうパにくってたよ～～～～

でも、大丈夫でした！私のパニックも大分良くなったことを意外な所で知った瞬間。


遅れたにも関わらず、先生は優しくカウンセリングしてくれたけど、1回目だったのでだいたいどういう経過でいつごろパニックが起こったかの確認などなど、あっという間に時間が過ぎました。

大してアドバイスをしてもらったわけじゃないんだけど、終わった後は心がなんだか軽くなったような気がしました。
マレーシアに行くまでカウンセリング後1回出来るから、そのときに飛行機で具合が悪くなったときの対処法など詳しく聞こうと思います。


次回はちゃんといけますように！！

いよいよ！！

今日はカウンセリングの日です。

初対面の人とあうと早口＆とりとめもないことを緊張をまぎらわすためにつらつらはなしてしまうところがあるので、一応紙に聞きたいことを短めにまとめて持参するようにしました。

1時間前に余裕を持って出れば、何があっても5時にはつくと思うので、のんびりゆったり行ってこようと思います。

そして、3年前にGETしたI-pod。。。いままで使い方が分からなかったんだけど（笑）昨日頑張ってつないでみたらすごーく簡単にCDから音楽が落とせてびっくり。。。

今日はお供に音楽をつれて電車に乗っていこうと思います！


カウンセリングがどうだったかは夜時間が合ったらお知らせしますね～

ではでは、またあとで！

カウンセリングのクリニック下見！

日曜日は盛りだくさんで（いつもはだらだらしてるので）タイ・フェスティバルを見に行った足で（車だけど）1週間分の買い物をベトナム人やら中国人にまじってして、火曜日にカウンセリングをしてもらうS先生のクリニックへ！

だいたいの住所だけで正確な住所は教えてもらっていなかったので20分ほどうろうろしたけど、どの建物か分からない！！！

どーしよーこれじゃあ火曜日きてもどの建物か分からない・・・・


って思い、日曜で悪いなぁ。。。。と思いつつお友達のYさんへ電話！
お休み中にも関わらず道に迷う私に親切に5分ほどお付き合いいただき無事クリニックを発見することが出来ました。

もともとちゃんとした住所を聞いておけば誰かに迷惑をかけず探せたので、次回からはちゃんと住所の最後まで聞くようにしよう！と思いました。

Yさん、ありがと～☆とっても助かりました。


クリニックの後は駅まで車でいってみて、駅から約５分でつくことを確認。
電車自体も3駅なので大丈夫だと思います。
本当は下見しなくても大丈夫になりたいんだけど、歯医者といい、下見しないと不安度が増すから、今のところはちょっと面倒でも下見（始めて一人で行くところ）を続けて徐々に平気になっていけたらと思います。

特に私は、あー間に合わない！とか場所がみつからないかも！って思うとパニックが起こりやすいことが経験上わかっているので、それを避けるためにも、これは重要。回避行動の一部かもだけど、パニックになって恐怖心がまずよりはいいと思うので、安全面を保ちつつ自分なりに行動範囲を広げられたらな・・・って思います。


そして、彼にお願いして気分が悪くなったときは友達のFちゃんに迎えにきてもらうことにしました。明日は保険もかけたし（Fちゃんのお迎え）頑張っていってきます～

凄い人ごみにもまれて・・・・ココナッツアイス探し☆

日曜日はCITYで行われているタイ・フェスティバルに行ってきました。


どんなことをしているかといえば、「ムエタイ」（タイの格闘技）の実演、タイの民族衣装をきたタイ女性の美人コンテスト、タイの民芸品、衣服、お土産の販売、そして、お目当てのタイ料理のお店まわり！！

　　　　　　　　
すご～～～～い人だったけど、ムエタイをどんどん前にでていって、リング横で（一人で・彼はこういうの興味ないから・・）観戦！
汗が飛んでくるくらいの近さで短い時間ながらもエキサイトし、美人コンテストは彼も興味あるのか・笑　あの人が可愛いよ！とかいいつつ横目にみて、お目当てのフードストリートへ！！！


　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この人混み・・・・・・

でも、ムエタイみてたとき隣の人が食べてたココナッツの殻（本物）に入ったアイスクリームがど～～～～しても食べたくて頑張って人ごみの中へ！！

　　　　　　　　
アイスクリームを必死でさがしていたせいか、全然具合は悪くならず（笑）パッタイ（タイの焼きそば）タイの串焼き、タイの揚げもち（←これが一番美味しかった！）を次々と食べ、そろそろアイスかな～って思ってもみつからず、この混んだ道を端から端まで3往復・・・・


でもみつからない・・・で、食べてる人に聞いてやっとお店を発見！前に並んでる人が買ってる！！わくわくしながら行くと「あぁ～今の人ので売り切れだったのよ・・・ごめんね！！」とのこと。

はぁ～がっかりした・・・・・・・このアイスの為に人混みにのりこんでいったのに！！でも、結果全く（食い意地が張ってるため）平気だったし、屋外の混雑したイベントは大丈夫になったっていう確信がまた強くなりました。


ま、だからアイスは食べれなかったけどいいかな？これから屋外イベントにどんどん参加するのが楽しみになった一日でした。

テニスと貧血

毎日だんだん寒くなりつつあるメルボルンですが、今日は暑かった！！

天気予報では34度って言っていました。
おとといは18度くらいだったのに。。。


今日は久し振りのテニスの日！朝からココナッツ入りのジャムのサンドイッチを作ってお出掛け。

しかし、暑さのせいか、生理中だったから血がたりなかったのか、テニスをはじめて15分くらいであたまがくらくらしだして、汗が出てきて、ばたりとひざをついてそのばに伸びる羽目に・・・

パニックカと思ったけど、今回はどうやらそうじゃなかったみたいだから、良かった～。。。
しばらくしたら治りました。

テニスを再開して、でもお昼ご飯は外で食べる気になれなくて彼とFちゃんだけで行ってもらうことに。でも、ちゃ～んと持ち帰りにしてきてくれたから、腹ペコではなかったので良かったです。


これでしばらくテニスはお休み！来週カウンセリングに行って、お土産かって、飛行機に大丈夫！って思えたころ（2週間後）にはもうマレーシアに帰ります。

久し振りだからしたいことは沢山あるけど、飛行機って言う怖い度１５０％の難関があるので、憂鬱と大丈夫！って自分に言い聞かせる２週間になりそうです。

よかったぁ。

祝電を送った友達からメールが来て、「実は○○ちゃんからメールが来て、携帯を変えたらどうしてかホットメールにメールが遅れなくて、そちらからのメールを受けることは出来るんだけど、送れないって伝えておいて！」とのこと。


なぁ～んだそうだったんだ・・・・悩んで損した（笑）

新しく引っ越した住所を教えてくれたので、親友に久し振りにメールじゃなくて手紙を書いてみようと思います！


本当に良かった。

お返事は来たけど・・・＆ヘリがぶんぶん飛んでる！！事件！？

はぁ～

先生からメールが来たけど、先生の都合の良い火曜日は、彼が夜の11時まで仕事で送ってもらえない、でも、先生の都合で水曜日から30日まではお休みらしいんだよね。。。

で！ちょっと冒険だけど火曜日に一人で電車に乗ってカウンセリングを受けに行くことにしました（＞＜）

大丈夫かなぁ・・・でも最近凄い調子がいいし、もし本当にだめだったら（倒れたりしたら）お友達のfちゃんに迎えにきてもらうことに彼がして、なんとか頑張ってみることに！！


そんなわけで、初めてのカウンセリングは火曜日に決定！！


それにしても、今日は夕方からヘリコプターがぶんぶんとんでる～～～なにかあったのかなぁ？？？

もやもやする悲しいこと

なんだかちょっとだけ悲しいことが起こって落ち込んでる。

すっごく些細な事だけど、気になりだすとだんだん凄く憂鬱になるのはやっぱりパニックになったからなのかなぁ？
昔は仕事が忙しくて、そんなことあんまり気にしてる暇も時間もなくて１晩寝れば元通りだった気がするけど。


日本にいたときの一番仲の良かった友達から連絡が途切れて４ヶ月。
彼女は元だんなからDVを受けて、もめてもめて結婚１年も経たない間に離婚したんだけど、それからはそのショックでしばらく鬱になってて、やっと立ち直って仕事を始めたところだったから、きっと忙しいんだろうなぁ・・・って気にも留めてなかったんだけど。

私は時々、クリスマスとか、大晦日とか、誕生日とかにメールをして返事がなくて、元気かな・・・って思っている程度だった。

でも、昨日共通の友達からメールが来て、メールもしてるし、時々あっていることを聞かされて、突然どうしてメールくれないのかなぁ？？ってもやもやして悲しくなってしまった。

彼女とはお互いにつらいときも楽しいときも１６歳のときからずーっと一緒でそれは離れてからでも変わらなかったし、ずっと変わらないものだと思っていたけど・・・

何か彼女の気の触ることでもメールにかいたかなあ？って思って落ち込んでしまった。


普段の消極的な私なら絶対しないところだけど、彼女は友達のなかでも私が失いたくない人ランキング１だし、メールで「なにか変なこといったりしてたらごめんね！！」ってメールしてみた。

返事がきたらいいけどなぁ・・・