今日は腰痛のリハビリに初めて行った。
若い女の先生が親切に教えてくれた。
自宅でやること
＜ストレッチ＞
① 足首（壁につま先を上げて）・・・30秒＊2回
② 背中（膝を抱えて丸くなる）・・・30秒＊2回
＜筋トレ＞
① お尻上げ（両膝立てる、腰そらない）
② 踵上げ（立って両足の踵を上げる）・・・10秒＊2回
③ 片脚立ち（片手で横棒を持ち30秒）
これを自宅で一人でやれ と、続くかな？
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ボケの実がなった
本日の歩行数＝ 3,814 p
