気がつきゃ１１月１４

１１月１４日（木）　　起床７時３０分　　　晴れ　　　気温１３度



最近は起床時間が少し遅くなって来ている。
やはり冬に近づくと自然とそうなる。

仲良くしている学生時代の連中もスポーツで身体を良く動かしているようだ。
「　Ａ　」君は週一で水泳をしているらしい。
「　Ｗ　」君は剣道に取り組んでいて大会で「３位」の成績を残したとのこと。
「　Ｉ　」君はゴルフに白熱しており、昨日のコンペでは優勝したとのこと。
自分は５月からのジョグを相変わらず続けており、１５kgの減量に成功して
その副産物で以前から挑戦し続けていた公式「カーと」レースで先週、優勝した。
うーん、５０歳代みな花盛り。(笑)

今日のジョグは少し自分なりにアレンジしてみた。
１周目、中速度でジョグ。
２周目、高速度でジョグ。
３周目、ウォーキング。（歩き）
４周目、低速度でジョグ。
５周目、中速、低速を取り混ぜてジョグ。
６周目、自分のペースでジョグ。
７周目、コレが画期的(笑)で１周が1.4km周回路に水銀灯が１９本あり、
　　　　単純に割ると一区間の間隔が７３メートル。
で、一区間ごとに高速ジョグと低速ジョグを繰り返す。
この走り方だと飽きずに尚且つ比較的楽に距離を走れることに気づいた。＼(^o^)／
筋力ＵＰ＆肺活量ＵＰに加え持久力もＵＰできる。
只、淡々と走るだけの時期は過ぎたようで、体脂肪の燃焼もほぼ限界値の９％。
この体重のまま筋力ＵＰを目指して年末を迎えようと思う。

15000歩 13.1km 465k 33g 1h06s 7j