減量後の体重を維持するには

体重を落とすこと（減量）は難しいが、落とした体重を維持するのはさらに難しく、優れた計画と健康的な習慣が必要である。

米国心臓協会（AHA）は、苦労して落とした体重をそのまま維持するために以下のことを勧めている：

・自分にとって何が最も効果的かを知っておく。どのような見返りがあれば最もやる気になるか、誘惑となるものは何か、その誘惑に打ち勝つには何が有効かなど。
・何キロへらす必要があるのかを現実的に理解する。
・摂取するカロリーと消費するカロリーのバランスを維持する。
・十分に運動をする。普段からきびきびと歩くだけでも体重維持に有効である。
・食べたものや、日々の行動をメモに残しておく。
・食事の計画を立て、買い物の際には健康的な食材を選ぶ。
・体重を測るのは週に1回までにする。
・休日や特別なイベントなど、贅沢をして余分なカロリーを摂取してしまいそうなときは、前もって対策を立てておく。

（2008年5月22日/HealthDayNews）


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