今日は自宅ジムにて脚の大腿四頭筋トレをメインでバーベルスクワットを主に実行～。
１００ＫＧ～１２５ＫＧまでバーベルを肩に担いで５ＫＧ～１０ＫＧアップで段階的に１４～１０～８レップス（回）のスクワットを８セット～10セットと肩のトレでダンベルミリタリープレス１７．５KG~２５KGまで5セット、腹筋（シットアップ）30～100回×5セットでワークアウト。
若さを保つため、老化による寝たきりや要介護状態になりたくなければ第二の心臓と呼ばれている脚（大腿筋）の運動が重要です。
今、マスコミで話題の「ロコモティブシンドロ－ム」（将来寝たきりや要介護状態予備軍）の番組でも紹介されてましたがやはりスクワットが一番効果ありということです。
老化と運動不足で全身の筋肉、特に大腿四頭筋の筋肉の著しい減少で脚のひざ関節にある
軟骨が磨り減って将来痛みで歩けなくなる病気です。
女性はより一層深刻になるので今からでも遅くありません！
以前にも紹介しましたように重量は担がなくてもスクワットを（屈伸運動）1日できれば５０～１００回を目安にやりましょう！
これは間違いない！（笑）
