☆☆[コロナと共に]第74回「セルフケア～落ちこんだときの気分転換50の手法」
気が重くなったり、こころが晴れなかったり、落ちこんでしまいそうになったり、こんなとき、セルフケア（自分で自分の健康をしっかりと守ること）が必要になります。
メンタルヘルス（こころの健康）だけでなく、身体、情緒の健康も、以下の５０のセルフケア手法を試してみてください。シーン別に、まとめてみました。
【家で】
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●お風呂にはいる |
●音楽を聴く |
●うたた寝(仮眠) |
●ロウソクに明かりをつける |
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●壁に足をもたれ休む |
●ため息をつく |
●手紙を書く |
●ゆっくりと普通のスピードの半分で動く |
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●「静かに」食事する |
●自分だけのコーヒーブレイクを作る |
●すべての電気を消してみる |
●クレヨンをつかって色を塗る |
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●作曲にチャレンジ |
●絵を鑑賞する |
●詩作にふけってみる |
●詩を読む |
【エクササイズ】
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●お腹で深呼吸 |
●瞑想する |
●自分のからだに注意集中、こころを留める |
●ゆっくりしたストレッチをする |
【屋外活動】
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●凧をあげよう |
●あてもなく街をぶらつく |
●ウォーキング |
●走る |
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●自転車に乗る |
●広い公園へ行こう |
●農園の直売所へ行く |
●木に登る |
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●紙じゃなくて他のモノに絵を描く |
●どこか新しいところへドライブする |
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【自然に親しむ】
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●広い水辺（海、湖、湾）へ行こう |
●星をみよう |
●雲をながめよう |
●自然の中ですわってみる |
【そのほかには】
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●友達に電話をする |
●日記をかく |
●花を買う |
●リラックスできる香水をみつける |
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●ふさふさした毛の動物をなでる |
●ありふれたモノを新鮮な眼で吟味する |
●面白く笑えるような、番組を見たり、本を読む |
●何かを手から放すことをしてみる |
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●音楽をかけダンスを見てもらう |
●誰かを許す |
●小さな親切をしてみる |
●「ありがとう」と感謝をしめす |
どうでしょう？ この中に、今まで自分でやっていたことも、たくさんあると思います。
別の方法もみつけて、コロナ時代を乗り切っていきましょうネ。
Mental Health First Aider (メンタルヘルス＝こころの健康実践援助家）より
注）タイトルの写真は、Karen Horneffer-Ginter (ウエスタン ミシガン大学心理学博士)から入手した。
