ノドが乾いた

体重　79.8kg
体脂肪率　21.2%

体脂肪率が減ってるときは、体重が増えてる不思議！ｗ

今日は寒かったのでトレーニングルームに暖房が入っていた。

しかし、走っているときノドが乾いて仕方ないかった。

15分おきに給水するため１、２分休むことになった。

エビオス錠

体重　79.5kg
体脂肪率　22.0%

スギドラッグでビール酵母の入っているエビオス錠2000粒が

半額の1200円で売っていたので買ってきた。

食欲不振、栄養補給に効果があるそうな。

自分は食欲がなくなることはまずないが、

成分にタンパク質やアミノ酸が入っていたので飲んでみようと思った。

デッドリフト

体重　79.4kg
体脂肪率　22.7%

トレーニングにデッドリフトを入れてみた

フォームが固まるまで35kgにセットしてあるバーベルを使おうと思う

40回くらいでヘトヘトになった

これは週1くらいにしとくべきトレだそうだ

横比較

体重　79.6kg
体脂肪率　22.4%

画像は85kg当時の横からの比較だが

腹がへっ込んでるのがわかる

確かに走るとき腹が揺れなくなった

身体比較

8月31日の身体と比較してみる。

当時は体重84.9kg　体脂肪率22.9%となっている。

約5kg減ると結構見た目も変わるもんだ。

80under

今日は雨が降っていたので面倒臭くなってトレに行かなかった。

80kgを切ったので身体の写真を撮ってみた。

uniqlo

体重　79.6kg
体脂肪率　24.2%

今日、セールかと思いユニクロに行ってきた。

ヒートテック長そでシャツを2枚とヒートテックタイツ1枚

あとジーンズを買った。

しかし、セールだったのはジーンズだけでヒートテックのは

通常の値段だった。会計し終わった後に気付いた・・・

990円と思いこんでいたが、1500円だった・・・

ジーンズは安かった。2990円。

まあ、ヒートテックは暖かいしいいか。

と思うようにしよう　orz

70kg台

体重　79.9kg
体脂肪率　23.4%

とうとう70kg台に入った！

しばらくは80kgをいったりきたりだろうが

停滞期は終わったな

寒くなってきた

体重　80.1kg
体脂肪率　22.3%

今日はフリーウェイトは使わず、マシンだけで筋トレをした。

今までは、毎回全身トレしていたがこれからは

日毎に鍛える部位を変えていこう。

負荷をかけたら48時間は休ませた方が筋肥大するから。

痩せるためにガムシャラにトレしきてきたが、

これからは、計画的に鍛えないと筋肉が付きそうもないので。

脂肪が減ってきたから。

外の空気が冷たくなってきた。

6日振り

体重　80.2kg
体脂肪率　23.2%

風邪がだいぶ治まってきたので、まだ鼻水が出てノドも痛いが

6日振りにトレーニングに行ってきた。

体が重いこともなく、フルにトレできた。

帰りの買い物でマルエツで営業終りの特価になっていたので惣菜を買ってきた。

牛肉コロッケ5ヶ入り98円、サンマ塩焼き66円

夕食は、パスタにオリーブオイル、長ネギ、鷹の爪、ゴマをかけたものと

わかめネギ味噌汁、納豆、と買ってきた惣菜を食べた。

さんまは塩焼きだってことを忘れて、醤油をかけたせいで

しょっぱくて仕様がなくなったｗ

でも、ひさしぶりにしっかりとした夕食だったので満足！

風邪ひいた・・・

体重　80.3kg
体脂肪率　24.0%

今日はいつもより全然動けなかった。
普段のトレ内容ではなく、上腕2頭、3頭筋と腹筋背筋だけに
したのが原因かと思ってたが、ノドが痛くて鼻が出るから
風邪をひいたのだろう。

サプリでビタミンは十分摂っていたと思うが
防げなかったか・・・

エアロバイクか？

体重　80.3kg
体脂肪率　23.4%

だいぶ減ったんだが・・・ラン45分にして
エアロバイクを25分にしたらからな？

ラン1時間は精神的に辛くなってきたから変えた。

ビタミン効果？

体重　80.8kg
体脂肪率　22.4%

ビタミンサプリのおかげか、手のひらがツルツルしてきた。
便も昨日は一日2回出た。普段は一日一回だが。

ダイエットグラフ10月

10月分の体重、体脂肪率の推移をグラフにした。
縦軸の項目が書いてなくて見づらいな。

サプリたち

体重　81.2kg
体脂肪率　22.4%

ニキビ対策として乳酸菌とビタミンをとるため
ビオフェルミンSとBコンプレックスを買った。
水をたくさん取り、腸内の悪いモノを排出するようにもしたい。
ヨーグルトもできるだけ取ろうか。