ひさびさ

ひさびさにブログ更新。
先週一週間インターンシップに行っていたため更新できず。
トレーニングも10日間くらいできなかった・・・

今日ようやくトレできて、
体重　81.3㎏
体脂肪率　26.6%

インターン先でお腹を壊して4日間くらい、まともな物を食べてなかったので
体重は減ったようだが、体脂肪率がヒドイことにｗｗｗｗｗ

power up wheel購入！

今日は用事があったため、トレーニングは休み。
体重も測れなかった。

以前から、腹筋下部をどうやって鍛えようか考えていたが
今日、東急ハンズでpower up wheelを買った！
1260円なり。マウスパッドみたいな膝マットも付いていた。

組み立ててやってみたら、腹筋に効く！
そして面白いｗ
今度からスポーツクラブに持っていこう。

9

体重　82.8kg
体脂肪率　22.3%

体重は増えて、体脂肪率はへっている。
筋トレを始めにやるようになってから、筋肉が増えてるのかも。

今日は、インクラインベンチプレスをやってみた。
大胸筋上部に効くらしい。鍛えてない部分だったのでキツかった。

でも、効果は感じたのでこれからベンチプレスのときはこれでいこう。

ハンバーグ

体重　82.5kg
体脂肪率　22.9%

夕食に半額になっていたハンバーグを食べた。２コで120円。
パスタには昨日買って残っていたイカの塩辛をかけて食べた。
夕食後に、お腹の調子が悪くなりゴロゴロゴロゴロ鳴って、
おならがよく出るようになった。
もしかしたら、塩辛が悪くなっていたのかもしれない。
この暑い時期に、戸棚に入れておいたからだろうなあ。

7

体重　82.4kg
体脂肪率　23.9%

有酸素運動と筋トレの順番を変えた。
いままでジョギング1時間やってから、筋トレしてたけど
筋トレ最初にした。

この方が脂肪燃焼にも筋肥大にも効果的なんだとか。。
疲れる前に筋トレできるから、高負荷をかけられるのが気持ち良い。

6

体重　82.8kg
体脂肪率　24.7%

トレ内容にデッドリフトとレッグレイズを加える

あと、写真撮影の時気づいたが、髪伸びすぎ
頭後ろから見たら気持ち悪い
髪切らなければ

5

夕食にスパゲッティを作った。
オリーブオイルでにんにくを炒めた後
ぶなしめじを炒めて、最後にホールトマトを入れて煮たものをソースにした。

ちょっとすっぱかったが、さっぱりしてうまかった。

味噌汁は、今日買ってきたワカメを入れ過ぎて真っ黒になった。

4

体重83.9kg
体脂肪率24．8%

・・・なんで増えてるんだー！？
トレもいつも通りこなしたし、おかしい。

可能性があるとしたら
トレ前に食べたたらこパスタか？
でも、トレ中空腹になるのを防ぐためのもので
100gにも満たなかったぞ

いままでだって、トレ前にバナナやらヴィダーゼリーやらを
食べていたのに・・・不思議

あと、今日泳ぎたくなって1時半頃プールに行ったら
おばさんとぶつかりそうになって、口論になった。
途中、インストラクターの人が仲介になってくれて
その場は治まったが
おばさんしつこ過ぎｗあまりにしつこいから怒鳴っちまったｗ
次行く時インストラクターの人に顔見れないな・・・

帰りにファミマでアメリカンドック買ってきた。

3

トレーニングメニュー通りにこなす。

体重　83.4kg
体脂肪率　24.2%

ジム帰りにスーパーに寄ったら、秋刀魚が売っていたので
買って帰って食べた。
真ん中へんが生焼けだったが、うまかった。

夕食のメニューは

梅しそパスタ
目玉焼き２コ
もめんとうふ
味噌汁
さんま
納豆