10月31日（土）午後

W-UP 400*1 @7'30 SKPS
W-UP 50*4 @55 FORM
W-UP 50*4 @50 FORM
W-UP 50*4 @45 FORM

K 400*1 @7' IM
K 100*3*2 @1'55/1'45/1'35 FR
*上記2SET

K 50*6 @1'15 壁K 10秒HARD + 12.5UW-HARD

TUBE-ASSIST

DRILL 50*6 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 3900M+α

10月31日（土）午前

W-UP 200*1 @3' CHO
W-UP 100*1 @1'30 CHO
*上記3SET

PS 400*5*3 @5'20 FR 1S=P,2S=P,3S=SWIM
1T=HYP1/3,2T=HYP1/5,3～5T=HYP1/3,DES

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 7500M