9月3日（火）1部練

【ST】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×4（1'40"）IMswitch+Fr
rest1'


K・Pmix
50×6（1'10"）drill
50×8（1'）1～4des×2
25×6（45"）E/H S・K・Pmix


loosen100


swim
A
25×6（40"）U.W/form/E/15H/E/25H
50×4（1'）des or DPS
50×1（1'30"）Easy
50×1 （1'30"）H or R.P ×2set
B
50×10（1'10"）内容自由
rest30"
25×10（45"）E/H（強度・内容自由）


down
500～


Total
A 3150m
B 3000m


【ML】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（55"）IM act
25×4（40"）E/H


kick&pull
200×2（3'40"）（3'）cho
50×4（1'）des to speed ×2
1s:kick 2s:pull


loosen100


swim
A
100×4（1'40"）R.P or E
100×1（1'40"）form
50×8（1'）R.P or H or E
B
200×4（2'45"）R.P or EN2 or E
100×1（1'40"）form
100×4（1'30"）R.P or E
100×（1'40"）form
50×4（1'）R.P or H or E


dive
距離自由×1


down
400～


Total
3400+α～
4100+α～

9月2日（月）1部練

【ST】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）IM act
rest1'
50×12（1'）K・P・Smix cho
25×10（45"）S・K・Pmix E/H


loosen100


swim
100×5（1'40"）EN1～ form
50×4（1'）EN2 or R.P（内容自由）
50×8（1'10"）E/H（強度・内容・道具自由）
100×3（1'30"）smooth


Total
3550m


【ML】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
50×6（55"）IMswitch
25×4（40"）E/H


kick&pull
100×4（1'50"）（1'30"）cho
50×4（1'10"）E/speed ×2
1s:kick 2s:pull


loosen100


swim
A
100×1（1'30")form
100×2（1'40")R.P
100×1（1'30")form
50×4（1'10")R.P or H
100×1（1'30"）form
25×4（45"）E/H by1t
B
200×8（2'40"）2t form 3t EN2 3t R.P or E


dive
距離自由×1


down
400～


Total
A 3300m+α
B 4100m+α

9月1日（日）1部練

【合同】
w-up
400×1（6'30"）SKPS
50×4（55"）IMswitch+Fr
100×3（1'30"）smooth
25×4（40"）E/H


kick
50×4（1'）drill
50×4（1'）des


pull
50×4（1'10"）drill
50×8（1'）1～4odd:H-up・form-E
even:B-up-E
5～8 des ※8tのみ（H/E by25）


loosen100


swim
共通
50×4（1'）DPS
A
25×6（45"）U.W/E/form/15H/E/25H
50×4（1'）des to 自由
50×1（2'）Easy
50×1（2'）H or R.P
50×3（1'20"）V-sp by1t
B
50×4（1'）des to 自由
rest30"
50×4（1'）R.P orEN2
50×1（2'）Easy
50×2（1'）R.P orEN2～3
50×1 （-）Easy
C
100×6（1'30"）cho EN2
rest1'
100×3（2'）2R.P・1Easy（50でもOK）
50×4（1'）R.P（内容自由）


共通
dive
25 or 50 or 100×1（Raceの入り意識）


Total
A 3300m
B 3300m
C 3800m

8月30日（金）1部練

【合同】
F.T.45'（45'から開始）


ブロークン1人2回
距離、サイクル自由

8月29日（木）1部錬

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×4（55"）IMO
25×4（40"）E/H


kick
50×6（1'10"）drill


pull
50×10（55"）EN2


Loosen100


swim
100×6（1'30"）smooth
100×4（1'40"）IMスライド
50×4（1'）EN2
25×10（45"）odd:E even:H H（U.W/0-15/B-up to H/H-up（ハイピッチ）/25H）


dive
自由


down
500～


Total 3450m


こうメニュー
W-up
上記と同じ

kick
50×4（1'）drill
25×4（45"）odd:E even:15H


pull
50×4（1'10"）SC-pull
50×4（55"）DPS


Loosen100


swim
100×4（1'30"）smooth
25×8（45"）odd:E even:H（内容自由）
50×i（-）easy


dive
自由
アシスト1本してね。


down
500～


Total 2650m


【ML】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）IM Switch
25×4（40"）E/H


kick
200×1（4'）Drill
100×3（1'45"）cho
50×4（1'10"）E/25H


pull
200×1（4'）Drill
100×3（1'30"）cho
50×4（1'）E/25H


Loosen100


swim
インカレ
100×9（1'50"/1'30"/1'30"）IMact by set 1t目:kick 2t目:pull 3t目:swim
50×8（1'10"）Drill/swim by25m
25×8（45"）15m power/B-up to H by1t
dive 15 or 25 ×1


プレインカレ
50×8（1'）R.P. or H or E
100×1（1'40"）Form
25×4（45"）E/H
dive 距離自由×1


down
400～


Total 3200 4100＋α