5月26日 （土） 1部練

【合同】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
200×3（3'10"）IM/cho by 100m
50×4（1'）
12.5Uw-swim-12.5Uw-swim
              rest 1'
200×1（4'）Drill
50×10（50"）EN2 KPmix
50×10（40"）E/H SKPmix


              15' FT
swim
50×4-3s（1'30"）BLUE DEVIL
          set rest 7'


Down
400～


Total         3150m～

5月25日 （金） 1部練

【合同】
W-up
600×1（10'）SKPS
100×4（1'40"）IM/cho by 1t
50×3（1'10"）25H/ターン後SL


kick
100×6（1'30"）Uw Fly/Ba by 1t
25×4（45"）E/H by 1t
              rest 1'
pull
100×3（1'30"）anti paddle
              rest 30"
100×3（1'30"）snorkel
              rest 30"
400×1（ー）（25E/75EN3）×4


                10' FT

swim
100×4（1'30"）12.5Uw
              rest 1'
100×4（2'）EN2~3
100×4（1'30"）EN2


Down
400～


Total       4450m～

5月24日 （木） 1部練

【ML】
W-up
800×1（13'）SKPS
100×6（1'40"）IM act


kick
200×2（3'）Fin
                 rest 30"
50×8（45"）No Fin
                 rest 30"
25×4（45"）E/H by 1t


（Long以外）
pull
200×3（3'）IM act
400×3（4'40"）EN2~3
                 10' FT
swim
150×4（1'55"）EN2
              rest 50"
150×8（2'20"）EN3 Hold
50×3（1'15"）1E2H


（Long）
pull
200×1（2'40"）Fly
400×1（4'50"）EN2~3   ×4s
           rest 1'
swim
150×1（1'50"）EN3
300×1（3'40"）EN2   ×4s



Down
400～


Total      6050m～      6500m～



【ST】
W-up
800×1（13'）SKPS
100×3（1'40"）IM act
50×4（1'）
12.5Uw-swim-12.5Uw-swim


kick&pull
300×1（6'）Drill
100×6（1'40"）kick EN2
200×4（2'30"）pull EN2
25×8（40"）E/H by 1t


                 10' FT

swim
50×4（1'）set up
50×8（50"）S1 EN2 Hold
                rest 1'30"
50×6（1'）S1 EN2~3 Hold
                rest 1'30"
50×4（1'10"）S1 EN3 Hold
                rest 1'30"
50×2（1'20"）S1 All out
                rest 2'30"
50×1（ー）Dive


Down
400～


Total      4850m～

5月23日 （水） 1部練

【合同】
W-up
600×1（10'）SKPS
50×6（50"）IM switch
50×4（40"）cho


PKmix
P 800×1（11'）locomotive
K 100×3（1'40"）EN2
    100×4（1'35"）EN2~3
     25×4（40"）E/H by 1t


                10' FT

swim
100×12 A（1'15"）S1 EN2 Hold
      ×11 B（1'20"）
      ×10 C（1'30"）
            rest 1'
50×5（1'15"）cho 2H1E2H


Down
50×6（40"/45"/50"）
                 by 2t EN2→1
200～



Total     4650m～

5月22日 （火） 1部練

【合同】
W-up
800×1（13'）SKPS
200×2（3'10"）IM/cho by 100m


kick
400×2（6'）Fin K Tech board
100×4（1'40"）no Fin
              rest 1'
pull
400×3（5'10"）1~3Des
        
                10' FT

swim
300×3（4'）Fr
200×3（2'50"）IM
100×4 A（1'10"）B（1'15"）Fr


Down
400～


Total      6300m～