4月30日（火）１部練

【合同】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×4（1'30"）IM/FR
25×4（40"）E/H


kick
100×4（1'50"）FOB-サイド右・左-T.W by25
　　　　（1'45"）T.W-swim　　　　　　　　交互に
100×6（1'50"）1～3 Des to EN2
　　　　（1'45"）EN2


pull
200×3（3'）1t anti 2t 肩タッチ～ 3t Long stroke
400×3 A（5'）B（5'15"）1t even
　　　　　　　　　　　　2t B-up
　　　　　　　　　　　　3t Neg


Drill
50×5（+10"）→5分休けい


swim
100×4（1'30"）IM EN2
150×4 A（2'）B（2'10"）B-up
　　　rest30"（脈）
100×4（1'30"）IMR EN2
150×4 A（1'55"）B（2'05"）B-up
　　　rest30"（脈）
50×2（55"）S1 form
50×4（1'10"）Des to Hard


Down
100×1（1'45"）cho
150×1（3'）fin kick
150×1（-）swim　　　　リラックス






Total　　　　　　6550m

4月26日 (金) 午後

26きん ごご
【ST】
w-up
400×1（6'30"）skps
50×4（1'）u.w-swim IMO
25×4（40'）E/H


drill
50×6（+10"）


k.p.s
50×4×3（1'）1set kick
（55"）2set pull
（55"）3set swim des


swim
100×1（1'35"）IM des


loosen 100


swim
50×3（45"）rest45"


kick
50×5（1'20"）IMO S1
pull
50×5（1'20"）IMO S1
swim
50×5（1'20"）IMO S1 hard!
set on10'(set rest 3'20")

50easy


dive
25or50×1


down
100×1（1'40"）cho
150×1（3'）fin k リラックス
150×1（-）swim リラックス


total 3450m


total 3450m

4月26日 (金) 午前

26きん ごぜん
【合同】
w-up
400×1（6'30"）skps
100×3（1'40"）IM switch
25×4（40"）E/H


kick
600×1（-）locomotive


pull
100×3（1'35"）1t anti 2t肩タッチ～ 3t long stroke
800×1（-）locomotive


loosen100


swim
200×3（3'）IM des to EN2
150×8 A（1'55"）B（2'05"）EN2
rest30"
50×3（1'）S1 form
25×8（45"）E/H IMO


down
100×1（1'40"）cho
150×1（3'）fin kick リラックス
150×1（-）swim リラックス


total
5150m

4月25日 (木) 1部練

4.25もく
【ST】
w-up
400×1（6'30"）skps
100×3（1'40"）IMact
25×4（40"）E/H


kick
200×1（4'）cho
100×4（1'45"）des
25×4（45"）E/H


pull
200×1（3'30"）cho
100×3×2 des
1set（1'40")
2set (1'30")
25×4（45"）E/H


drill
25×12（45"）


loosen
100×1（-）


swim
50×4（40"）cho
rest40"
100×4×2（1'40"）cho
1set des to EN1～2
2set EN2/EN2/E/H
set rest 1'20"


down
100×2（1'40"）cho
50×2（1'）板k
100×1（-）


total
4200m


【ML】
w-up
400×1（6'30"）skps
1003×（1'30"）シュノーケル
25×4（40"）E/H


kick
250×4（4'15"）IM(Fr100)/Fr by1t


pull
100×4（1'30"）anti cho
100×8（1'35"）IM switch + Fr ×2


loosn100


swim
300×3（4'30"）IM（※）
25×8（45"）E/H IMO


down
400～ or F.T.


total
4600～

4月24日（水）1部練

【ST】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
50×4（55"）IMO
25×4（40"）E/H


kick
100×3（1'45"）T.W-swim
100×3（1'50"）cho
50×8（1'10"）1～4t Des to EN2～3
　　　　　　　5t Easy 6t Hard 7t Easy 8t H/E by25m


pull
100×4（1'40"）Ba←→Fr/Br←→Fly（fin）by25
100×3（1'30"）cho
50×10（1'）E/2H/E/H　×2


Loosen 100


swim
100×6×3 1set目:（1'30"）EN2 cho
　　　　　2set目:（1'45"）Neg-5秒～cho
　　　　　3set目:（2'）EN1-75m EN2～のB-up to H cho
　　　set rest1'
　　　50 easy


Dive 50×1（-）cho


Down
400～





Total　　　　　　　　5250m


【ML】
W-up
400×1（6'30"）SKPS
100×3（1'40"）IM act
25×4（40"）E/H


kick
200×4（3'25"）1t IM board
　　　　　　　　2t IM No board
　　　　　　　　3t Fr board
　　　　　　　　4t Fr No board


pull
400×3（5'20"）Build up 1t Ba
　　　　　　　　　　　　2t IM
　　　　　　　　　　　　3t Fr


F.T.10'


swim
300×3（3'40"）EN1 Fr
200×3（2'30"）EN2↓
100×3（1'30"）EN3↓


Down
400～





Total　　　　　5000m～