8月28日(土) 1部練

【ST】
w-up
各自18分間　800m以上～

pull,swim
400×1 (5'20)　Fr HYP1/3
200×2 (3')　IM
100×4 (1'30)　25Fr,Ba Des
50×8 (50")　cho
rest30"

KPS
50×8 (1')　25HE

Loosen 100×1

Drill
50×8 (rest10")

swim
100×2 (1'30/2')　内容自由
100×1 (2')　FormH
*2sets
50×10 (1'10)　E/FormH×2　E/E/FormH×2

Dive
25×α

Down 600×1

Total 4600～


【Fr】
w-up
50×3×2 (50")　IM switch
400×1 (7')　SKPS
25×4 (45")　u.w

kick
50×4 (55")　IM.O
100×1 (1'50)　cho Form
50×1 (1')　25H
200×1 (3'40)　cho Form
50×1 (1')　25H

pull
50×3×4 (1')　2tForm, 1tHard

Loosen 100×1

swim
50×8 (rest10")　Drill
50×4 (45")　set up
50×4 (1')　EN2
50×1 (1'20)　easy
100×2 (1'40)　EN2
50×1 (1'20)　easy
200×1 (3')　EN2
25×8 (40")　E/H

Down 600

Total 4200


【SP】
w-up
200×1 (--)　SKPS
50×4 (1'30)　Form
50×4 (1'15)　Drill Form
50×4 (1'15)　Drill

kick
50×4 (1')　25kick/25swim
25×4 (1')　E/H

pull
50×4 (1')
400×1 (5')
50×2 (1')　Ba
25×8 (1')　scull

swim
50×2 (1'30)　Form

50×1 (1')
25×1 (1')　easy
25×1 (1')　Hard
*3sets

Down 600

Total 3000

8月27日(金) 1部練

【ST】
w-up
400×1 (7'30)　25scull/25kick/50swim
50×3×2 (50")　IM switch
50×2 (1')　25u.w
25×8 (30")　S1 Form

swim
100×6 (1'20)　EN1～2 cho

kick
50×4 (1'15)　Drill
50×4 (55")　EN1～2
50×4 (1'10)　12.5H/25H

pull
50×4 (1'15)　Drill
50×4 (55")　EN1～2
50×4 (1'10)　12.5H/25H

Loosen 100×1

swim
50×1 (45")　IM byset　Br(50") Fr(40")
100×1 (1'20)　smooth
*4sets
rest30"
25×8×3 (40")　FormH
50×6 (1')　E/FormH

F.T or Down 600

Total 5000～


【Fr】
w-up
600×1 (10')　SKPS
100×3 (1'30)　Des
50×4 (1')　Drill

SKP
25×8 (40")　E/H

swim
400×1 (5'40)　50mIM.O 50mFr
200×2 (2'40)　1t HYP1/3,1/5 by100m　2t HYP1/3,1/4,1/4,1/5 by50m
100×3×2 (1'20)(1'30)　1s目 Fr Des　2s目 IM Des

Loosen 100×1

Drill
50×8 (rest10")

swim
50×4 (1')　EN2
50×1 (1')　easy
*2sets
50×8 (1'10)　Form/RP
25×6 (40")　E/H

Down 600～

Total 4850～


【SP】
w-up
200×1 (--)
50×4 (1')　25u.w
50×2 (1')　12.5MAX
50×2 (1')　残り12.5MAX
50×4 (1'30)　Form
50×8 (1'15)　Drill

F.T

Total 1200+α～

8月25日(水) 午前 (午後：筋トレ)

【ST】
w-up
100×4 (1'30)　cho
50×4 (1')　25scull/25swim
50×4 (1')　1.2t 25右左 3.4t Form

pull,swim
200×3 (3'/2'50/2'40)　cho HR Des
100×3×2 (1'30)　IM Des (setDes)

kick
50×4 (1'15)　Drill
50×3×2 (1')　1～3 Des
50×4 (1'10)　25HE

Loosen 100×1

swim
50×4×2 (1')　1～4 Des
50×4 (1')　E/H
50×6 (1')　E/E/H/E/E/H
25×8 (40")　E/H

Down 600 or F.T

Total 4500+α～


【Fr】
w-up
800×1 (13')　SKPS
25×8 (40")　E/IM.O FormH

pull
400×1 (5'20)　ネガティブ＆HYP右、左 by100m
50×10 (1')　4t EN2/6t E/H by1t

kick
200×1 (4')　Drill
50×8 (1')　EN1/EN2

Loosen 100×1

Drill
10分程度各自で

swim
200×1 (3')　EN1～2
100×1 (1')　EN2
50×1 (1')　easy
50×1 (1')　気持ち良くHard
50×1 (1'30)　easy
*2sets

Down 600～

Total 4100+α～


【SP】
(α)
w-up
200×1 (--)
50×2 (1')　u.w いけるとこまで
50×4 (1')　B-up
200×1 (--)

swim
50×4 (1'30)　DPS Form
25×4 (45")　scull
50×4 (1'15)　Drill
50×4 (1'15)　Form

Loosen

swim
50×4 (40")
50×2 (50")
50×2 (1')
50×4 (1'15)
50×8 (1')　25kick/25swim
50×8 (1')　pull/swim

Drill,swim
200×1 (--)
50×4 (45")

50×6 (2')　E/H

Drii,Down

Total 3500+α～


(β)
w-up
200×1 (--)

kick
50×4 (45")
25×8 (45")　E/H

75×1 (1'30)
25×1 (1')　Hard
*4sets

pull
200×1 (--)　アンチパドル
200×1 (3')　DPS
25×8 (45")　E/H

50×1 (45")
25×2 (1')　E/H
*4sets

swim
50×4 (45")
25×8 (45")　12.5MAXノーブレ
50×6 (2')　E/H

Dive

Drill,Down

Total 2700+α～

8月24日 (火) 午後

【ST】
w-up
100×4 (1'40/1'35/1'30/1'25)　cho
50×2 (1')　kick Form
50×2 (1')　pull Form
50×2 (1')　swim Form
50×2 (1')　25u.w

KPS
25×16 (50")　25HE

swim
100×10 (1'40)　HR Des

F.T (細かいテクニックをみがく)

Down 600×1

Total 2800+α～


【Fr】
w-up
400×1 (7')　cho
50×3×2 (50")　IM switch
50×4 (1')　25HE

ブロークン　各自で距離、サークル設定

Down

Total 900+α～

8月24日 (火) 午前

【ST】
w-up
18分間各自w-up 600以上～

kick
50×4 (1')　Des
100×2 (2')　EN2
rest30"
50×4 (1')　25HE

pull
400×1 (5')　パドルHYP1/3
swim
100×3 (1'30)　IM
50×4 (50")　S1 EN2
*2sets

Loosen 100×1

Drill
50×8 (rest10")

swim
ブロークン　各自で距離設定

Down 600×1

Total 3100+α～


【Fr】
w-up
100×9 (1'25/1'30/1'35)　Fr,Ba,IM
25×8 (40")　E/H

swim
100×6 (1'20/1'15)　cho
100×4 (1'30)　cho Des

Loosen 100×1

swim
50×8 (1'10)　Drill
50×4 (1')　EN2
50×1 (1')　easy
50×8 (1'10)　Form/レースペース

F.T or Down 600～

Total 3850+α～


【SP】
(α)
w-up
200×1 (--)　
50×8 (1'15)　Drill
25×4 (1')　scull
25×4 (45")　kick
25×4 (45")　pull
25×4 (45")　swim 12.5MAX

Dive 25×1

swim
50×2 (1')　Ba
100×4 (1'15)　
50×2 (1')　Ba
200×4 (3')　IM/Fr
50×4 (1')　EN2
kick
50×4 (1'10)　EN2
25×4 (1')　15mMAX
pull
25×4 (1')　15m Head up
50×4 (1')　EN2
100×4 (1'30)　Fr/IM
50×2 (1')　Ba
400×1 (--)

Loosen

Dive 25×1

Drill,Down

Total 4150+α～


(β)
w-up
400×1 (--)
25×8 (45")　E/H
200×1 (--)
25×6 (1')　12.5MAX

Dive 25×1

kick
50×4 (1')　
25×4 (1')　12.5MAX

75×1 (1'30)
25×1 (1')　H
*2sets

pull
50×4 (1')
25×4 (1')　1～4Des

75×1 (1'10)
25×1 (1')　H
*4sets

swim
50×4 (1')
25×8 (45")　E/H
50×2 (1')　Ba

75×1 (1'15)
25×1 (1')　H
*4sets

Loosen

Dive 25×1

Drill
50×8 (1'15)

Down

Total 3500～