10月5日（月）午後

W-UP 400*1 IM @8'
K/S 50*4 CHO @1'15 奇:12.5K(FAST)+12.5S(FORM)/偶:12.5S(FAST)+12.5S(FORM)

K (50+100+200+400)*2 @1'10/2'10/4'/7'20
1S=FR,2S=IM

リレーカーニバル

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 2700M+α

10月5日（月）午前

W-UP S200*1 FR @3'30
W-UP S200*1 IM @4'
W-UP K200*1 FR@4'15
W-UP K200*1 IM@4'30

K/S 50*8 25UW/25FORM CHO @1'15

S 100*3*2 @1'40/1'30/1'20

LOOSEN 100

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 2500M