10月21日（水）午前＆午後

＜午前＞
W-UP (50*1 + 100*1 + 150*1 + 200*1)*2 FORM
1SET目=FR @40/1'25/2'10/2'50
2SET目=IM @50/1'35/2'20/3'

S 50*4 @1'10 20MAX HEAD-UP

K (100*4 IMO @2' ターン後12.5UW + 50*4*2 FR @1'05/55/45/45）*2

LOOSEN 100

S (50*4 FR @45 HYP1/11 + 100*3 @1'20 FR左呼吸/@1'25 IM/@1'15 FR右呼吸)*5 SET-REST10秒

DOWN 200*1 @3'
DOWN 50*6 DRILL @1'15
DOWN 50*2 @1'

TOTAL 6000M

＜午後＞
ランニング