10月24日（土）午後

W-UP 400*1 FR @6'
W-UP 300*1 50FR/50BA @4'30
W-UP 200*1 IM @3'10
W-UP 100*1 S1 @1'40

K 50*2 DRILL @1'15
K 100*1 S1 @2'
K 50*2 DRILL @1'15
K 200*1 S1 @3'40
K 50*2 DRILL @1'15
K 50*6 壁K10秒 12.5HE

LOOSEN 100

P 50*8 25SCULL/FORM

S (50*2 @1' + 75*2 @1'30 25ずつテンポUP)*3*2 FORM/SET・DES

DOWN 400*1

TOTAL 4300M

10月24日（土）午前

W-UP 200*3 25KS ①FR @3'20 ②IM @3'30 ③CHO @3'40
W-UP 50*4 CHO @1' 25FORM-H/E

K-BOARD 100*3*2 @1'50 FR/IM/S1
K 200*2 @3'30 FR/IM
K 50*4 IMO @1' スタート、ターン後12.5UW-H

LOOSEN 100

P/S (400*1 FR HYP1/3 @5'40 FORM + 100*1 S1 @1'50 FORM)*6
1～3SET=PULL / 4～6SET=SWIM

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 5700M