KGUST練習帳

KGUSTの練習概要を記します。

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3月24日 (土) 1部練

2012-03-26 07:40:29 | 練習帳
【合同】
W-up
800×1(13')SKPS
100×3(1'40")IM act
100×3(1'20")Fr
              rest 1'
50×6(50")kick EN2
50×6(40")pull EN2
50×4(50")cho DPS
25×10(40")E/H by 1t SKP mix


               10' FT

swim
100×1(ー)All out

リレー


Down
400~

Total       2950m~

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3月23日 (金) 1部練

2012-03-26 07:39:10 | 練習帳
【ST】
W-up
600×1(10')SKP
200×2(3')IM/IM-R by 100m
50×4(1')12.5Uw-swim-12.5Uw-swim
50×6(45")Hyp 5


kick
200×4(3'20")no-Fin EN2


pull
400×2(5'30")
1t Hyp 3/5/3/7 by 100m
2t EN1/2 by 50m
200×4(2'30")EN2


                    10' FT

swim
Middle
100×10(1'20")EN2
100×1(2')cho Form
50×10(50")S1 EN2~3
50×1(2')Easy
50×4(1')S1 Race Pace


sprint
50×12(45")EN2
100×1(2')cho Form
50×12(1')Easy(1'30")
2Race Pace 1Easy
25×6(40")1E 2All out


Down
50×6(40"/45"/50")by 2t
徐々に脈を落としていく

Total       M 6250m~ S 5850m~



【ML】
W-up
800×1(13')SKPS
100×6(1'40")IM act


kick
200×2(3')Fin+Tech
           rest 1'
200×3(3'10")No-Fin


pull
100×4(1'30")anti
              rest 1'
200×4(2'30")EN2


                  10' FT

swim
800×1(10')EN2
400×3(4'50")EN2
200×3(2'40")IM


Down
400~

Total       6200m~

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3月22日 (木) 1部練

2012-03-26 07:38:14 | 練習帳
【ST】
W-up
800×1(13')SKPS
100×6(1'40")IM act
400×1(5'20")Hyp 3/5/3/7 by 100m


Drill
K 25×12(40")Uw/サイド右/左/背面 by 1t
P 25×8(1')scull(long/front/v字前/後3)by 1t
   25×6(40")ノーブレ/H-up by 1t
S 25×6(50")Technique-TR
   50×4(1')S1 DPS
   50×4(1')S1 0~35mH35m~E


              F.T or Down

Total        2950m~


【ML】


                  F.T


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3月21日 (水) 午後

2012-03-23 22:41:23 | 練習帳
【ST】
W-up
400×2(6'30")
1t SKPS 2t IMO K/S by 50 m
100×4(1'30")cho
50×4(1')
12.5m Uw-swim 12.5 Uw-swim
50×8(50")kick EN2
50×8(40")pull EN2
25×8(40")E/H by 1t SKP mix


                 10' FT

swim
50×10-2s(1')even fast
※200mの人は目標にしているタイム1/4のタイムで揃える
100mの人は目標にしているタイム1/2+2.5秒のタイムで揃える
 
rest 1'    set rest 1'
50×10(1'10")kick Hard
             rest 5'
Dive
25×6(1'20")S1 All out


Down
400~


Total     4250m~


【ML】
W-up
600×1(9')cho
100×4(1'40")IM
150×4(2'30")kick
150×4(2')pull
50×6(45")Hyp 7


              15' FT

swim
400×3(10')Hard!!
200×3(5')Hard!!
100×1(3')Hard!!
50×2(1'30")Hard!!


慎 200×5(3'10")kick EN2
              rest 1'40"
    200×10(2'40")R.P
      50×2(1'15")Hard!!


Down
400~

Total       4700m~ 慎 6000m~

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3月21日 (水) 午前

2012-03-23 22:37:10 | 練習帳
【ST】
W-up
600×1(10')SKPS
50×6(50")IM-switch
100×4(1'20")Fr


kick
200×4(3')Fin-K
           rest 10"
100×4(1'35")EN2~3 no-Fin


pull
400×1(5'20")
         Hyp 3/5/3/7 by 100m
400×3(5')EN2~3


                   10' FT

swim
200×4(2'30")EN2
200×3(2'45")IM EN2~3
              rest 45"
150×6 A(2')B(2'15")S1 EN2


Down
400~


Total       6800m~


【ML】
W-up
800×1(13')SKPS
100×6(1'40")IM act
50×3(1'10")25H/ターン後SL

  
                10' FT

swim
200×10(3')St -In

            Loosen 100×1

K&P
100×4(1'45")kick
100×4(1'30")pull


swim
50×10(1'30")Hard!!

慎 100×10(1'30")1~7:R.P hold
                               8~10:Des

Down
400~

Total      5350m~  慎 5850m~

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