W-UP 200*1 @3' CHO
W-UP 100*1 @1'30 CHO
*上記3SET
PS 400*5*3 @5'20 FR 1S=P,2S=P,3S=SWIM
1T=HYP1/3,2T=HYP1/5,3~5T=HYP1/3,DES
DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'
TOTAL 7500M
W-UP 100*1 @1'30 CHO
*上記3SET
PS 400*5*3 @5'20 FR 1S=P,2S=P,3S=SWIM
1T=HYP1/3,2T=HYP1/5,3~5T=HYP1/3,DES
DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'
TOTAL 7500M