午前 陸トレ
午後
W-UP (50*2 IMO @50/55 + 100*2 ①FR@1'30、②IM@1'35)*4
K 50*4*3 @1' ①FR-BOARD②FR水面③S1-BOARD④S1水面
S (100*3 FR @1'20/1'15/1'15 HYP1/3 + 50*2 IMO @1' 25HE)*4
DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'
TOTAL 4000M
午後
W-UP (50*2 IMO @50/55 + 100*2 ①FR@1'30、②IM@1'35)*4
K 50*4*3 @1' ①FR-BOARD②FR水面③S1-BOARD④S1水面
S (100*3 FR @1'20/1'15/1'15 HYP1/3 + 50*2 IMO @1' 25HE)*4
DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'
TOTAL 4000M