7月26日（火） 1部練

【ＳＴ】
W-up
200×2(3'10) Cho
50×4(1') IMO
25×4(40) E/Form-H

KP
50×4(1'05) Kick 内容自由
25×4(40) Kick Des
50×4(1') Pull 内容自由
25×4(40) Pull Des
×2set setrest20"

Drill
25×8 Cho

Swim
50×2(1'10) Cho Smooth
50×4(1') Des
50×1(1'30) Easy
50×1(1'30) Form-H or Hard
×2set setrest30"
50×6(1'10) Variable Sprint(35-50/15-35/0-15)
25×4(40) E/H

Down or F.T

Total 3400

【ＭＬ】
W-up
300×1(5'30) SKPS
100×2(1'40) Ba/Fr by50
25×4(40) E/Form-H

Loosen 50×1

Dive 15or25×1

Pull
25×8(50) Scull
100×5(1'35-5"by1t) Cho
50×4(1') Des
Kick
25×8(40) Drill
50×4(1') Des
25×8(45) 12.5SP/15SP/E/25SP

Loosen 100×1

Swim
A
50×2(1') Form
100×4(1'30) EN2
50×2(1') Form
50×8(1'10) E/RP

B
50×2(1') Form
200×5(2'40) EN2
50×2(1') Form
100×8(1'30) E/RP

Down 600～

Total A3900 B4900

7月25日（月） 1部練

【合同】
W-up
400×1(7') SKPS
400×1 IM 50K/50S

Pull
200×2(2'50) Cho Set Des
50×4(55) IMO
×2set
100×4(1'45) Des to EN2

Kick
25×16(30) IM by4t Smooth
50×6×2s(1') 1-4Des 5E 6H

Loosen 100×1

Swim
A
100×4(1'30) IM Des to EN2
400×1(6') IM EN2
100×4(1'20) Fr Des to EN2
400×1(5'20) Fr EN2
50×1(1'30) Easy
25×10(40) E/H

B
100×1(1'30) Cho Smooth
50×8(40) EN2
50×9(1') 3倍数Hard
25×6(50) E/H

Down 600×1

Total A5400 B4800

7月23日（土） 午前（午後：筋トレ）

【合同】
W-up
400×1(7') SKPS
50×4(1') IMO
50×4(1') 25H/E

F.T 30min

Broken 2set

Down 600～

7月22日（金） 1部練

【ＳＴ】
W-up
400×1(7') SKPS
25×12(30) IM by3t
50×4(1') Cho Des

KPS
50×4(1'10) Drill
50×4(1') Des
25×4(40) E/H
×2set
1s:Kick 2s:Pull
50×10(1'05) Cho

Swim
100×2(1'40) S1 Pace up
100×3(1'45) ↓
100×4(1'50) ↓

Loosen 100×1

Swim
25×8(40) U.W/E/Kick/Form/Form/15H/E/H
×4set setrest20" IM byset

Down 600×1

Total 4800

【ＭＬ】
W-up
300×1(5'20) SKP
50×6(1') IM-Switch
50×2(1') 25H/E

Pull
25×4(50) Scull
25×4(40) Drill
200×2(2'40) Hyp4over
50×8(50/40) Cho
rest1'
Kick
25×8(40) Drill
100×2(1'45) IM
50×3×2(1') Des1-3

Loose 100×1

Swim
A
100×4(1'15) EN1-2
50×3(1') Form
200×4(2'40) EN2
50×1(1'30) Easy
50×8(1'10) E/RP
25×4(40) E/HorForm-H

B
100×4(1'20) Cho
50×2(1') Form
100×4(1'30) EN2
50×1(2') Easy
50×3×2(1') Des to RP
25×8(40) E/HorForm-H

Down 600～

Total A5000 B4450

7月21日（木） 1部練

【合同】
Ａ
W-up
400×1(6'40) 50IMO/Fr
50×4(1') 25H/E

Pull
400×1(5'40) Hyp4over
100×4(1'30) Cho
50×3×2(1') S1 Des1-3

Kick
200×1(3'50) 背面-sideR-L-水面
25×10 12.5SP/E （背面-sideR-L-水面）

Loosen 100×1

Swim
100×1(1'40) Form
100×1(1'40) S1 EN2
50×2(1'10) E/HorForm-H
50×3(1') Form
100×1(1'40) S1 EN3
50×1(1'20) Easy
×3set

Loosen 100×1

Dive 50×1

Down or F.T

Total 5000

Ｂ
W-up
400×1(6'40)
50×4(1') 25H/E

Pull
400×1(5'40) Hyp4over
50×4(1') Cho Des
rest30"
Kick
200×1(3'50) 背面-sideR-L-水面
50×4(1') Cho Des1-3

Loosen 100×1

Swim
200×1(3'10) IM DPS
100×1(1'40) Cho Form
50×4(1'10) E/Form-H

Down or F.T

Total 3100