10月12日（月）午後

W-UP 200*1 FR @3'20
W-UP 200*1 IM @3'40
W-UP 200*1 CHO @3'40

K-BOARD (100*1 IM @2' +200*1 IM @3'50 +400*1 IM @7'20 +50*6 FR @1'05/45)*2

LOOSEN 100

K 25*4 奇POWER @45 偶EASY @1'

DRILL 50*8 1'15
DOWN 50*4 1'

TOTAL 3400M

10月12日（月）午前

W-UP 400*1 SKPS @8'
W-UP 50*8 IMO by2 @1' 25K/25S(FORM)

S-K (100*4 FR HYP1/3 @1'30/1'20/1'20/1'40 + 25*4 UW @40)*3

K-BOARD 100*2*3 FR 1T@2',1T@1'50
K-BOARD 25*4 @45 奇H 偶FORM

DRILL 50*8 @1'15
DOWN 50*4 @1'

TOTAL 3600M