睡眠中にやせ効果をアップさせる方法

睡眠中にやせ効果をアップさせる方法

■炭水化物は、ゆっくり吸収が進む食品で、空腹を防ぎ、脳と体内器官に集中力と能率を
上げるための日中必要なエネルギーを与えますので、朝食や昼食にしっかり取りましょう。
全粒粉、オート麦、または野菜や果物などでの摂取が効果的です。

■夕食には、タンパク質を多く取りましょう。野菜と組み合わせ、体の代謝を中性脂肪の
分解にセットしましょう。 タンパク質は糖質を含みませんので、夜にタンパク質を主とした
食事をすることで、インスリンの分泌が少なく済み、血糖は低下し、成長ホルモンのみが
分泌されるのです。

■体内に蓄積された炭水化物が消化されるために、食事の間には最低5時間を空けます。
理想的な夕食の時間帯は17時から19時。こうすると脳内で夜間脂肪の燃焼を行う
成長ホルモンが盛んに分泌されます。

■運動によるアドレナリンが脂肪分解を助ける また、日中と夕方の定期的な運動は、
成長ホルモンの分泌を促します。さらに、運動により脳で分泌されるアドレナリンは、
脂肪組織を分解する働きがあるため、「睡眠中の減量効果」を手助けしてくれるわけです。
夜は早めにベットへ行くことも大事です。7、8時間はその「仕事」のために時間を取るのが
理想的と言えます。