マシンエクササイズ「バイセプスカール2」で二の腕を鍛える
力コブを作る上腕二頭筋を集中的に鍛えるマシーンで、アームカール（マシーン）などとも呼ばれることがあります。二の腕を太くしたい人にはお勧めのマシーンです。
主に鍛える筋肉 ・上腕二頭筋 ・上腕筋 ・前腕屈筋群
1 ・座席の部分は高さの調節ができるので、動作しやすい高さにして腰を下ろし、胸をパッドにしっかりとつけていく。
・それぞれの手でハンドルを握って準備をする。肘はピンと張ってロックさせると痛める原因にもなるので、気持ち曲げておく。
2 ・息を吐きながら肘を曲げて、ハンドルを自分のほうへ引き寄せてくる。
・このとき、上半身はパッドにしっかりと固定して動かさない。
・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべくウエイトの重さに抵抗するようにして戻していく。
・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。
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