元ＡＫＢの秋元才加さん。
ＡＫＢ時代から割れた腹筋が話題になっていましたよね。
多くのメンバーの中、割れた腹筋をしているメンバーは秋元才加さんくらいでしたから。笑
そんな秋元才加さんですが、
２０１５年１１月に公開される映画
媚空―ビクウ―で
ＡＫＢ時代以上のすごい腹筋を披露しています。
いったいどんな腹筋トレーニングをすれば
あの様な惚れ惚れする腹筋を手に入れることができるのでしょうか？
秋元才加さんについて
秋元才加さんは現在２７歳
２００６年にＴＥＡＭ Ｋのメンバーとして
劇場での公演を開始していきます。
２０１０年からはＴＥＡＭ Ｋのキャプテンとしても活躍。
バラエティ番組などにも多く出演していきました。
２０１３年にＡＫＢ４８を卒業後は
女優として活動を開始。
ドラマ、映画、ミュージカルに
多数出演しています。
主演を務めることはまだ少ないのですが、
存在感のある演技がとても印象的です。
そんな、秋元才加さんが主演を務める映画が
媚空 -ビクウ-で主演として出ているのですが、
ここですごい腹筋を披露しているんです。
なんでも、映画の撮影前から
お腹を見せるような衣装のため
腹筋を鍛えることを決意。
ジムに通われたり、
プロテインを飲むなどして
役作りに取り組まれてきたそうです。
腹筋の鍛え方
秋元才加さんは学生時代バスケットをされていたので
周りは腹筋が割れている人だらけ。
筋肉質なので体重も意外とあったんだそうです。
なんでも、ＡＫＢ４８としてデビューしたころは
体重は６８キロくらいあったんだそうです。
筋肉が多いからこのくらいになっていたんだと思いますが、
やはり体重結構あるな。。という印象ですよね。
ちなみに最近は体重は５０から５０キロくらいなんだそうですよ。
そんな運動大好きな学生生活をすごしてきたので
運動、トレーニングは苦にならないそうです。
むしろ、アイドルとして活動するようになってからは
筋肉がつきすぎないように気を付けていたほどなんだとか。
これはどうやら、秋元才加さんのお母さんが
フィリピン人というのも関係しているらしいです。
やはり、日本人よりも骨格的に筋肉がつきやすいんだとか。
日本人よりも骨格が大きいので
(ガタイがいいということですね)
その分、筋肉がつきやすい。
そのため、今回の役作りでも
腹筋などの筋トレをしていくのですが
筋肉がつきすぎないように注意していたそうです。
ジムには週３回のペースで通っていたそうです。
一度ジムに行くと１時間から２時間ほどのトレーニングをしていたんだとか。
今回はランニングマシンなど走りつつ、
筋トレではダンベルを使ったりしていたそうです。
秋元才加さんは、役作りのトレーニングについて
ランナーのようなトレーニングを繰り返しやっていた。
と語っていました。
これは元々、筋肉がつきやすいタイプなので
腹筋をガツガツに鍛えるよりも
ランニングマシンなどで有酸素運動をすることで
体脂肪率をさげることに集中したのではないかと思われます。
では、あまり筋肉がつかない私たちは
どうやって腹筋を鍛えればいいのでしょうか？
地味ながらすっごく効くのが
この姿勢からの腹筋です。
膝を直角に曲げて
両腕をクロスして肩のあたりに手を置くこの姿勢です。
ここから、肘が太ももにつくまで腹筋をしていくのですが
ポイントはゆっくりやることです。
体を置き上げるのに５秒間、
体を床につけるまで５秒間
つまり、１回１０秒かけて実践する超スロー腹筋です。
これを１０回(できれば５セット)
これは腹筋がプルプルしてきて
効いてるーーー！
となりますので、自宅で腹筋を鍛えたい方は
まず１度１セットでいいので試してみてはいかがでしょうか？
さて、秋元才加さんや男性だとＥＸＩＬＥのメンバーのような割れた腹筋。
とても魅力的に思えますが、
ああいった、６つに割れた腹筋を手に入れるために
絶対必要なのは
腹筋を鍛えることではなくて
体脂肪率を下げること
これがとても大切なんです。
体脂肪率が高ければ、いくら腹筋を鍛えてとしても
その上に、ぶ厚い脂肪が乗ってしまい
腹筋は割れないんです。
なので、割れた腹筋を作りたい。！
スッキリとしたお腹周りを手に入れたい！
ビキニが似合う体を手に入れたい！
そんな方は毎日腹筋をすることよりも
まずは体脂肪を落とすこと
ここから始めていくのが大切です。
そのため、今回は映画でキレイな腹筋を見せるために
腹筋を鍛えることにプラスして
体脂肪率を下げることを意識されていたのではないか
と思われます。
秋元才加さんは、こういったトレーニングに励みつつ
プロテインも飲んでいたそうです。
どんなプロテインを飲んでいたの？
自称、健康マニア、美容マニアの秋元才加さん。
プロテイン選びにもかなりこだわっていたそうです。
なんでも、女子プロレスラーの方に
飲んでいるプロテインを聞いたこともあったそうです。笑
調べてみると、秋元才加さんはいくつかのプロテインを飲み分けたり、
ミックスして飲まれているそうです。
ある日は、
ストロベリーの味がするものと大豆プロテインを
混ぜて、それも豆乳で飲まれていたりしました。
こういうのを飲まれていたのではないかと思われます。
ザバス ホエイプロテイン100ストロベリー風味
Kentai パワープロテイン プロフェッショナルタイプ
ちなみに個人的な体験談になりますが
運動をされている女性にはプロテインを是非飲むことをオススメします。
疲労が早く抜けるし、
私はプロテインを飲み始めてからお肌の調子が良くなりました。
個人的には、飲みやすくてコスパもすぐれている
オリヒロ アクティブプロテイン100がオススメです。
すぐに溶けて、味もまぁ、飲める味なのでおすすめですｗ
ポイントは体脂肪を落とすことだった！
私たちが秋元才加さんのような腹筋を手にいれるために
一番、手っ取り早いのは
体脂肪を落とすこと！
なんです。
でも、体脂肪を落とすには
有酸素運動とかしなきゃいけないんでしょ。。。
と諦めてしまう方も多いかと思います。
確かに、３０分から４５分くらいの有酸素運動を
週３回くらいすれば体脂肪を燃やしていくことが可能です。
すぐに体重が落ちていくわけではないですが、
有酸素運動は運動後に気持ちもスッキリできますし
達成感もあります。
すぐに体重が落ちたり、ボディラインが変わっていくことはありませんが
時間をかけていけばキレイなボディラインを手に入れることも可能になってきます。
ですが、やっぱり実践は難しいんですよね。
特に猛暑の夏場や寒さが厳しい冬は運動したくない病が起きやすくなってしまいます。笑
あと、運動が大嫌い！
という方は運動する気すら起きませんよね。
そんな方にオススメなのがサプリメントを上手に使うこと。
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