激やせダイエットの方法と口コミ

激やせして、理想の自分を手に入れたい!これからダイエットを頑張っていきたい!!そんな方のためのダイエット情報サイトです。

30日スクワットチャレンジ 結果がこんなにでます!

2015-09-30 | 30日スクワット



アメリカで人気になっている30日間スクワット。

日本でも女性を中心にチャレンジしている方が増えているそうです。

30日間頑張れば、どれくらいの結果が出るのか?

今から30日間スクワットをやる方ならば気になるところですよね。

ここでは、30日間スクワットでどれくらい変化がでたり、結果が出るのかを紹介していきます。

 


ヒップアップ効果がすごい!!


30日間スクワットの一番の魅力がヒップアップ、後ろ姿美人化です。

 

 

1か月間、苦しいこともあるかもしれませんが、
ここまで変われるとしたら。。。

やってみる価値はありそうですよね。

自分に自信がもてるようになりそうです。


体重はどうなの?


アップアップ以外にも体重の減少、ダイエット効果も30日スクワットを頑張ってご褒美についてきます

ツイッターで結果報告をされている方が沢山いたので
紹介していきます。

・ 30日間のスクワット終了!3.8キロダウン^^
いい感じ!


・ 30日終わったー!3キロ減るってすごいな。。。めっちゃ筋肉痛だったけど。。。


・ まだ、6日間しかやっていないけれど、0.8キロ減ってた!これはやる気高まりそう!

など、結果が出てる方が多くいらっしゃいました。

ただ、きつくて途中で挫折している方が多いのも事実。

特に、普段運動してないな。。。。

そんな方はいきなり50回とか、毎日プラス5回増やしていくというのは
負担に感じて挫折する原因になってしまいます。

そんな方は、20回とか
これなら続けられそう!!
という回数から始めることをオススメします。


やっているうちに、じゃあ明日は5回増やしてみるか!
とかモチベーションってアップしていくんですよね。

なので運動が苦手な方は1週間くらいは軽めで
その後、モチベーションが上がってきたら回数を増やしていく
そんなスタンスで実践されるのがオススメですよ。

 

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30日スクワットチャレンジ 効果

2015-09-29 | 30日スクワット

アメリカで人気になっているという
30日スクワットチャレンジ。

30日後、どんな効果が期待できるのでしょうか?


劇的なヒップアップ効果

30日スクワットチャレンジで一番変わってくるのが
お尻です

この画像をご覧ください。

などなど、ネット上には30日スクワットで劇的な変化が起きた方の画像がたくさんあります。

 

30日間でここまで変わるなんて信じられませんね。

日本でも30日スクワットチャレンジに取り組まれている方が多くいて、
ツイッターなどで結果報告をされている方がいるのですが、
やはりヒップアップに役立ったという声がおおいですね。

30日スクワットをすることで、
お尻の筋肉を集中的に鍛えることができます。

お尻には多くの筋肉が集まりやすいところですから
結果が出やすい個所なんですね。

また、スクワットでお尻の筋肉以外にも
太ももの筋肉を鍛えることができます。

このお蔭でヒップアップ効果だけでなく
脚痩せの効果も対できるんですよ。

スラッとした脚に

キュッと引き締まったヒップ

自分の体への満足度がアップしそうですね!


他にもこんな効果が!


ヒップアップや脚痩せ以外にも
30日スクワットには様々な効果が期待できます。

・ お腹周りが引き締まる。
→ スクワットをすると下腹部あたりの筋肉も鍛えることができます。
そのため、お腹周りのシェイプアップにも役立つということなんです。

・ 姿勢がよくなる
→ これはかなり意外に思われるかもしれません。
これは、30日間チャレンジの基本フォームが骨盤の歪みの解消に効果的だからなんです。

↓ 30日スクワットの基本フォームはこちらで説明しています。

・ 30日スクワットのやり方

他にも

・ 腰痛対策
・ 便秘やむくみの予防
・ 月経痛の緩和
といった女性なら嬉しい効果がたくさんあります。

楽しむ!くらいの気持ちで
30日間のチャレンジにトライしてみてはいかがでしょうか?

 

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30日スクワット やり方

2015-09-26 | 30日スクワット

 

アメリカで大人気となった
30日間スクワット。

日本でも密かなブームになってきています。

ここでは、30日スクワットのやり方、方法について紹介していきます。


30日スクワットってなに?


30日間スクワットは、その名の通り
30日間のスクワットに挑戦するというものです。

ダイエット、脚痩せ、お腹周りのシェイプアップなど様々な効果があるのですが、
なんといっても、ヒップアップ効果がすごいんです。

この写真をご覧ください。

たったの30日間でここまでヒップアップできるというのは
かなり魅力的ではないでしょうか

お尻の余分なお肉を落とすだけでなく、
お尻の筋肉をつけることができますので、

筋肉量がアップして基礎代謝をアップするという
30日スクワット。

やり方はどうなっているのでしょうか?


30日スクワット やり方

30日スクアットの基本的なやり方です。
■ 初日はスクワット50回

■ 毎日プラス5回していく。
例、初日 50回
 2日目 55回
 3日目 60回

■ 3日やったら1日休息日を取る

基本的にはこれだけです。

とはいっても、運動が苦手な方には
いきなり50回もやるの!!??
と意気消沈してしまうかもしれません。

そんな方はまずは10回からでもOKです。
ご自身のペースに合わせて、楽しみながらスクワットをしていってくださいね!

 


スクワットのやり方


スクワットのやり方ですが、
やはり、正しいやり方、フォームで行ったほうが
30日後の結果が良くなります。

30日スクワットでは、基本フォームがあります。

↓ このようなフォームですね。

解説していきますと

まず、背筋を伸ばして立ち、
脚を肩幅よりも広く広げます。
その時に、つま先を45度くらい外にしましょう。


ここから膝を曲げてスクワット開始。
膝が90度になったら1,2秒ストップします。

そして元の姿勢に戻します。

できれば、ゆっくりと動作をしたほうが効果が高まります。

やってみると、これが結構キツイ。。。
日ごろ、運動不足の方はいきなり50回もやると挫折してしまうかもしれませんので、
無理しない程度からスタートするのがオススメです。


上級者になると、
今、ご紹介した基本フォームで
片足だけ「かかと」を上げるというスクワットを
される方もいるそうです。


ただ、初心者の方は基本フォームのみで十分かと思います。

楽しんでチャレンジ!!
という姿勢で取り組んでみてはいかがでしょうか?

 

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中村玉緒 激ヤセのダイエット方法とは

2015-09-22 | 芸能人 ダイエット方法

女優の中村玉緒さんが
2年間続けたダイエットで
9キロの減量に成功したそうです。

76歳の中村玉緒さんが激ヤセしたというダイエット方法について
紹介していきます。

 


中村玉緒さんについて


中村玉緒さんは現在76歳。
歌舞伎俳優二代目中村鴈治郎さんの娘である中村玉緒さんは、
今から51年前の1953年に女優として芸能活動を開始。

なんと芸歴は60年以上になるわけです。

旦那様は昭和の大スター勝新太郎さん。
女優としてだけではなく、
日曜日の夜に放送されていた
さんまのからくりTVなどでみせる

お茶目な姿も印象的ですよね。

そんな、中村玉緒さんですが
差し入れなどでもらったものを食べ過ぎてしまうなどが原因で
60キロ近くまで体重が増えてしまったそうです。

70代なので、少しくらい体重が増えても大丈夫なのでは?
と疑問に思ってはしまいますが、
やはり、そこは女優魂がゆるさなかったのでしょう、
2年前の2013年頃からダイエットを開始。

2015年の春頃には9キロの激ヤセに成功。
現在は体重が48キロなんだそうです。

いったい、どのようなダイエットをしていたのでしょうか?


中村玉緒さんのダイエット方法

中村玉緒さんが2年間で激ヤセしたダイエット方法は

・ 健康ガムカムダンベル体操 

・ 夜9時以降は食べないダイエット

の2つなんだそうです。

夜9時以降は食べないダイエットは文字通りで良く分からるのですが
健康ガムカムダンベル体操とは
どのようなものなのでしょうか?


健康ガムカムダンベル体操とは、
お菓子メーカのロッテが推奨している
中高年向けの体操になります。

ガムを噛みながら軽めのダンベルを

「パー(開いて)、グー(握り締めて、
手首を起こし)カムカム(噛む運動)、
パー、グー、
ニギニギ(手首を起こしたまま前腕を肩まで振りあげる)」
という運動をメインにしたものなんだそうです。

ダンベル体操で、年齢とともに衰えてくる筋肉を刺激し
健康の促進を目指すものです。

このダンベル体操をガムを噛みながらすることで
認知症の予防にも効果があるんだそうですよ。


9時以降食べないダイエット


運動については健康ガムカムダンベル運動で、
それに加えて食事面では夜9時以降食べないダイエットをしたことが
中村玉緒さんのダイエット成功の秘訣だったようです。


モデルさんや女優さんが夜6時以降は食事をしないダイエットをして痩せた!
という話を聞いたことがあるでしょうか?

倖田來未さんや西野カナさんが痩せた方法として有名ですよね。

ただ、夜6時以降食べないダイエットは
夕食を6時までに終えなければならなということであり
実践が難しいので、
気になってはいるけど、やっていない
という方も多いかもしれません。

でも、夜9時までに食事を終えることならばできそうですよね。

実際、寝る前に食べることで
脂肪が溜め込まれやすくなるというのは
研究のデータでも実証されているそうです。

もちろん、飲み会やお付き合いなどで
9時までに食事を終えることができないこともあるかもしれません。

それでも、基本9時以降は食べないという習慣が身につけば
ダイエットや体型を維持するのに役立つのは間違いありません。

中村玉緒さんが激ヤセした食事習慣。
夜9時以降は食べない
参考にしてみてはいかがでしょうか?

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道端カレン ママチャリダイエットのやり方は?効果は?

2015-09-20 | 芸能人 ダイエット方法


人気モデルの道端カレンさんが
ママチャリダイエットというものを提唱して
話題になっています。

痩せれるだけでなく、
ヒップアップに役立ったり、
くびれ効果まで期待できるそうですよ。


道端カレンさんについて


道端カレンは現在36歳。
道端三姉妹の長女として有名ですよね。
高校生のころからモデルとして活動していますから
もうモデル歴20年を超す大ベテランですよね。

2人のお子さんの出産を経て
今でもモデルとして活躍するために
ダイエットや体型維持には相当な努力をされているそうです。

今回、ママチャリダイエットという本を出版して話題になっていますが
今までにも

全身 美ラインストレッチ―――1日5分7日間の骨盤底筋プログラム

 

バスト・ウエスト・ヒップだけ 3点集中! 美ラインストレッチ

 

道端カレンのクーガーBODYメソッド

というダイエット本を出されているんですよ

では、ママチャリダイエットとは
いったいどのようなものなのでしょうか?

 


ママチャリダイエットってなに?


ママチャリダイエットは、普段の生活で使っているママチャリを
ダイエット器具として活用してしまおう!

というものなんです。

自転車というと、
脚が太くなってしまうのでは?
と不安に思われている方もいらっしゃるかもしれません。

自転車に乗ると脚が太くなる。。。
これは、やり方によっては
その通りだったりします。

太もも、ふくらはぎに負荷が集中するような乗り方をしてしまうと
脚は太くなってしまうんです。

そのため、太もも、ふくらはぎに負荷が集中しないような乗り方をすると
ママチャリは脚が太くならず、ダイエットにも効果的なんですよ。

ママチャリダイエットでは、
・ サドル、ハンドルの位置を変えることが大切
と説明しています。

簡単に言ってしまうと
サドルが低いと脚が太くなり
サドルを高くすると脚が細くなりますよ!

っていうことなんですね。

さらに、乗り方でいうと
前傾姿勢にすることで、負荷が体全体に分散されますので
オススメです。


どんな効果があるの?


道端カレンさんのママチャリダイエットでは
いったいどのような効果が期待できるのでしょうか?

■ 脂肪燃焼
まずは、余分なお肉を燃やしてくれる効果ですね。
サドルを高くして、前傾姿勢で乗るようにすれば
バランスよく痩せることができますし、
引き締まった理想的なボディラインを目指すことができます。

■ くびれ効果 ヒップアップ効果
自転車に乗ってくびれ効果があるの?
と疑問に思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、
ママチャリダイエットでは、
痩せたい箇所に合わせたママチャリの乗り方も紹介されているんですよ。

毎日の通勤や買い物などで何気なく乗っている自転車で
悩みのパーツをシェイプアップできたら嬉しいですよね。


■ 骨盤底筋が鍛えられる
骨盤底筋が鍛えられると
姿勢が改善したり、生理不順の改善、さらにはヒップアップ効果なども期待できます。


痩せれるだけでなく、健康にも良さそうなママチャリダイエット
気になる方はチェックしてみてはいかがでしょうか?

→ 楽天ブックス ママチャリダイエットのページはこちら

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藤井萩花 痩せすぎ! どんなダイエットをしているの?

2015-09-19 | 芸能人 ダイエット方法


E-girlsの藤井萩花さんが
先日、ミュージックステーションに出演した際に
あまりのスタイルの良さ、痩せっぷりから
「痩せすぎ!!」
とネット上で話題になっていました。

いったい、どんなダイエット方法をしているのか
スタイルをキープするためにしていることを調べてみました。


藤井萩花さんについて

藤井萩花(ふじい しゅうか)さんは現在20歳
意外にも芸能活動のスタートは早く
なんと2歳のころからモデルをしていたそうです。

その後、ダンスのレッスンを励み
2010年にFlowerのメンバーになり、
翌年にはE-girlsのメンバーとしても活動を開始します。

2013年からはファッション雑誌「JJ]の専属モデルにもなり
10代、20代の女性から支持されています。

ちなみにE-girlsメンバーの中で
なんと7人も雑誌の専属モデルとして活躍しているんですよ。

佐藤晴美 Ray

藤井夏恋 JJ

楓 CanCam


坂東希 Seventeen 

 

石井杏奈 ニコ☆プチ

 

山口乃々華 ピチレモン

 


激ヤセの秘密は?


さて、気になるのが藤井萩花さんはなぜ、
痩せすぎ!
といわれるくらいまで痩せることができているのか?
というところではないでしょうか?

一番の秘密はE-girlsの激しすぎるトレーニングにあるかと思います。
E-girlsのレッスン、トレーニング風景については
テレビなどでも見たことがある方も多いのではないでしょうか?

ダンスレッスンだけでも
すごい運動量なのに

・ 筋力トレーニング
・ 体幹トレーニング
・ エアロバイク
などもこなしているんですよ。

藤井萩花さんは、それに加えて
自主的に筋トレもしているんだそうです。
腹筋などはスゴイことになっているそうですよ

美容的なところでは、
半身浴を欠かさないようにしているそうです。

運動と半身浴で汗から体の老廃物がドンドン出されて行って
デトックスがとてもうまくいっているので
肌もキレイなのかもしれません。


ただ、E-girlsのような運動量なんて
絶対無理!!

という方が、ほとんどではないでしょうか?

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腸活 オリーブオイル いつ飲むのがいいの?

2015-09-14 | 最新ダイエット

最近、テレビや雑誌で取り上げられることが多く

女性を中心に注目されているのが腸活です。

腸の状態を整えてあげることで
・ 便秘が解消できる
・ 肌がきれいになる
・ 口臭,体臭予防
・ 血液がさらさらに
などダイエットや美容だけでなく健康的にもいいことだらけ。

しかも、やることは例えば毎朝、コップ1杯の水を飲むとか
簡単なことが多いんですよね。

そんな腸活の中でも良いとされているのが
オリーブオイルです。

ここでは、腸活では
どれくらいのオリーブオイルを、

いつ飲むのがいいのか
という点を中心に紹介していきます。


オリーブオイルは腸にいいの?

まず気になるのが
オリーブオイルは腸にいいものなの?
というところではないでしょうか?

これはオリーブオイルに含まれている
オレイン酸が便秘解消に効果的だからなんです。

オレイン酸は、お腹の中で便を柔らかくしてくれて
お通じを良くしてくれる効果があるからです。

また排泄中の痛みを軽減してくれる効果もあるのも嬉しいところです。

ただ、

太らないの??
と感じた方もいらっしゃるかもしれません。

オリーブオイルはフレッシュジュースのようなもの
太らないよ♪

なんていう話を聞いたことがある方もいるかもしれませんが
これは嘘です!!

オリーブオイルは100gあたり921kcal含まれています。
カロリーでは、他の油とまったく変わらないんです。

そのため、太らないというのは嘘です。
ただ、腸活では1日あたり大さじ2杯程度しか摂取しません。

大さじ2杯のオリーブオイルですと
240kcalほどになります。

240kcal。。。
多いような少ないような。。。
と感じられた方も多いかもしれませんね。

ただ、この程度であれば
毎日オリーブオイルをのんだところで体重はかわらないかなと個人的には思います。

 


どんな種類のオリーブオイルがいいの?

腸活でオリーブオイルを毎日摂取するならば
断然、エキストラバージンオイル
にしましょう。

これは、先ほど説明した便秘解消に効果的な成分
オレイン酸が豊富に含まれているのが
エキストラバージンオイルだからなんです。

値段についてはピンキリです。

最高の品質を求めるならば
一流ホテル、レストランでも使用される
ダウロのエキストラバージンオイルです。

オレイン酸が普通のエキストラバージンオイルの2倍も含まれているそうです。
ということは、一日大さじ1杯分飲めばOK
ということになりますよね。笑

高くはありますが、オススメです。
楽天などで購入することができますよ。

→ ダウロ エキストラバージンオイル 楽天のページはこちら

 

味わいもフルーティで確実にはまってしまう逸品ですよ!


飲むタイミングは食後!


腸活でオリーブオイルを飲むならば
食後に飲むのがオススメです。

そのままは、、という方は
腸活で欠かせない大根おろしヨーグルトにまぜるのがオススメです。

→ 腸活にオススメ! 大根おろしヨーグルト

毎日のオリーブオイルで体の内側から綺麗に!
そして毎日スッキリを目指してみてはいかがでしょうか?

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腸活 ヨーグルト 大根おろし 作り方は?いつ食べればいいの?

2015-09-14 | 芸能人 ダイエット方法

最近、注目されている腸活

腸の状態を整えてあげることで
・ 便秘が解消できる
・ 肌がきれいになる
・ 口臭,体臭予防
・ 血液がさらさらに
などダイエットや美容だけでなく健康的にもいいことだらけ。

そんな腸活で有効とされているのが
大根おろしヨーグルトです。

どうやって作るのか?
どれくらい食べたらいいのか?
いつ食べたらいいのか?
などを紹介していきます?


大根おろしヨーグルトって?


大根おろしヨーグルトはヨーグルトに
・ 大根おろし
・ はちみつ
をまぜたものです。

はちみつヨーグルトは普通ですが
なぜ、大根おろしをいれる必要があるのでしょうか?

これは大根おろしに含まれる
イソチオシアネートという成分のパワーがすごいからです。

このイソチオシアネートは大根おろしを作る際に生成される成分で

・ 解毒作用
・ 血液をサラサラにしてくれる
という効果があるんです。

それに加えて大根には
・ 食物繊維が豊富
・ ビタミンCが豊富
・ むくみ対策になるカリウムが含まれている
ので美容、ダイエット、便秘対策にもいいんですよ。


大根おろしヨーグルトの作り方


大根おろしヨーグルトの作り方ですが、

プレーンヨーグルトに
・ 大根おろし
・ はちみつ
この2つを加えるだけなんですが、
腸活という視点から考えると
一回当たりの分量は

・ プレーンヨーグルト200g
・ 大根おろし 大さじ1から2杯
・ はちみつ 大さじ2杯

です。

毎日のように大根おろしをつくるのは面倒!!
と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが

大さじ1から2杯分ですから
数秒で作れてしまう量ですよね。

これなら毎日続けられそうですよね!


食べるなら朝?夜?


次に気になるのが腸活で大根おろしヨーグルトを食べるなら
朝がいいの?
夜がいいの?
というところではないでしょうか?

これについては専門家の間でも意見が分かれているようです。
診察を受けるのに7年以上も待たなければならない
といわれている便秘外来「小林メディカルクリニック」の
小林弘幸先生によると
夜のほうがいい!!
そうです。

ですが、朝食ヨーグルトなどで有名なグリコの研究によると
便秘対策ならばヨーグルトは
朝食後に食べるのがベスト!
となっています。

なので、難しいところではありますが
忙しい朝に大根おろしを毎日作るというのは
挫折しやすい可能性が高いので
夜食べるのがいいのではないかと個人的には思います。

味についてなんですが、
大根おろしの味は全然気にならないそうです。

普通のはちみつヨーグルトの味わいで
大根おろしの食感がプラスされただけ、

美味しく食べられるようですよ。


腸活で美とダイエットを成功させるために
大根おろしヨーグルトを試してみてはいかがでしょうか?

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■ 関連ページ
→ 腸活 オリーブオイル いつ飲むのがいいの


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天津 向 激やせのダイエット方法

2015-09-02 | 芸能人 ダイエット方法

「天津のエロ詩吟じゃないほう」
で有名な天津の向さんが4か月間のダイエットで
18キロもの激ヤセに成功したそうです。

 

ぽっちゃりで、オタクなイメージの向さんが
どのようにして痩せたのかを紹介していきます。

 


天津向さんについて

アメトーークのじゃないほう芸人にも出演したことのある
天津の清太郎さんは現在35歳。

1999年に木村卓寛さんとコンビを結成。

コンビでは漫才を
ピンでは萌え系のネタをしてR-1グランプリにも挑戦しているんですよ。

「チビ・デブ・メガネ・オタク・ワキガ」
という風貌、キャラクターで
オンリーワン的な芸人になっている
天津向さんですが、今回はテレビ番組の
ダイエット企画に挑戦して激ヤセしたそうです。

その気になるダイエット方法とは
ズバリ、ライザップです。


ライザップの徹底指導!


香取慎吾さんや赤井英和さん、ナイナイの岡村さん、
天野ひろゆきさん、TKOの木本さんなど
多くの芸能人が激ヤセに成功したのが
完全個室のプライベートジム「RIZAP」です。

ライザップでは
筋力トレーニングなどの運動指導と
食事指導の2つを両立することで
短期間で肉体改造をすることができるジムとして有名です。

香取慎吾さんや赤井英和さんの激ヤセっぷりからもわかる通り
効果は抜群なのですが、

かなりストイックに取り組まなければならないことで有名なんですよ。

特に厳しいのが食事制限なんだそうです。

 


向さんも降参!?の食事制限。

ライザップの食事指導で特に厳しいのが
糖質制限です。

つまりは
炭水化物禁止!!
ということですね。

炭水化物抜きダイエットはテレビのダイエット企画などでも
採用されることが多く、
実践された方もいらっしゃるかもしれませんが
とても厳しいものです。

炭水化物は脳のエネルギー源になるものですから
やりすぎると頭がぼーーっと
してしまうこともある厳しいものです。

実際、天津の向さんも我慢ができなくなり
一度炭水化物を食べてしまったそうです。

向さんもテレビの企画で挑戦している訳ですから
ルールを破るなんて簡単にできることではないと思うのですが
どうしても我慢ができなくなるくらい
炭水化物抜きは大変なものなんですよね。

しかし、そんな苦行を乗り越えたおかげで
4か月間で18キロも痩せてしまうわけでから

ライザップの指導はやっぱりすごいですよね。。。


これがスリムな向さん!

4か月間のダイエットで生まれ変わった向さんがこちら

髪型もあるかとは思いますが
もはや別人ですね。。。


4か月間で別人になれる、
これって今の自分に自信が持てない方には
とても魅力的なことではないでしょうか?

生まれ変わった自分になり、
自分のことを好きになりたい!!
自信を持ちたい!!

そんな方も多いかと思います。

ただ、ライザップはとても高額ですし
厳しいトレーニングと食事制限についていけるか心配。。。
という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

読者モデルさんの間で人気のダイエットサプリをご存知ですか?

綺麗になれながら痩せるサプリ
生酵素サプリ」が話題なんですよ!

→ 生酵素サプリのココがすごい!


 

 

 

 

 


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