ラン

太陽の広場でラン練習した。
いつもなら火曜日ラン、木曜日バイクなのだが、天気予報を見て練習内容を入れ替えた。
アップはキロ6分、キロ5分、キロ4分30秒で合計3km。
1kmインターバルを3本。タイムは3:49,3:57,3:57
もっと本数を増やすつもりだったが、2本で気持ちが切れてプラス1本だけ頑張った。
3本目の途中から呼吸が少し楽になり後半は脚力ネックだった。
その後は長めにジョグしラスト1kmを4分30秒まで上げて終了。
最初は小雨、途中から雨が上がった。雨の日はPM2.5や黄砂が無いので体には良さそうな感じだ。
ちょっとムシムシするが暑くないので走りやすい。

最近の練習
6/28 　ラン：20km
6/29 スイム：0.8km
7/ 1 バイク：27.6km

今日の練習
ラン：11km