バイク LSD

3/29はバイク練習した。距離155km、平均25.2km/hだった。


3/28は送別会だったので休養。
3/29の朝は普通に起床したが軽量化やドリンク調達のため出発が遅くなり、朝9時過ぎに太陽の広場駐車場を出発した。今日の目標は距離155km。
ブリガーデン前を通って、沙美-新倉敷-小田川沿い-矢掛-井原-笠岡と走った。
最初は130～140Wぐらいで走っていたが60kmぐらい走ると自然に120～130Wぐらいまで出力が低下。
井原駅の周りで昼食を取る所を探したが見当たらなかったのでそのまま笠岡広域農道の入り口まで行った。ここで距離80km。
ラーメン一久で笠岡ラーメンを食べ、すぐ横のファミマでアクエリを買って休憩。
あと少し走ると出発地点に戻る所だが、ここでＵターンして来た道を戻る。

帰り道、新倉敷のあたりで再度雨がポツポツ降ってきた。急がないと土砂降りになるかも知れないと思い、ラスト25kmはペースアップして走った。この区間は平均28.4km。
笠岡干拓に戻って距離155kmで練習終了、その後約6kmをダウン走した。

仕事や家庭のことから1日離れて好きなことができる状況がうれしかった。

今週は宮古島に向けて、スイム3km、バイク155km、ラン42kmの練習を行った。
それにしてもバイク155km走った後にフルマラソンを走るなんて考えられない。どんな体力してるんだろうか？

3/29の練習
バイク：155.1km　平均:107.7W NP:130.1W TSS:274.3
ダウン走　5.8km

ラン

会社の帰りに太陽の広場でラン練習した。
キロ6分～6分20秒ぐらいで走り、ラスト3kmはキロ6分30秒～7分で走った。
途中で車に戻り水分を補給してさらに走った。
最後は疲れてヘロヘロになった。

今日の練習
ラン：24km

スイム

スポーツジムでスイム練習した。
アップの後、1km泳いだ。ペースは50mあたり1分8秒だった。
楽に泳げるペースは今の所このぐらいだ。

週末は天気が悪そうなので、練習できる時に練習しておく。

今日の練習
スイム：1.5km

ラン

雨が降っていなかったので太陽の広場でラン練習した。
キロ6分でラスト3kmはキロ7分ぐらいで走った。
走った距離の割りには疲労感も無く調子良い感じ。

着替えて車に乗ろうとしたら雨がポツポツ降ってきた。
雨の前に練習が終わってラッキー。

今日の練習
ラン：18km

スイム

3/23は午前中、ウェーブ主催のラン講習会に参加した。
腕の振り方、走る時の意識などについてプロのインストラクターから教えてもらった。
その場で試して納得できた。ウェーブストレッチリングを使ったストレッチについても習った。
ウェーブストレッチリングは気に入ったのでその場で購入した。
午後のラン講習会はメンバーの関係でハードな内容だったらしい。

3/23の午後はバイク練習した。総社から沙美経由で笠岡方面へ行き、途中でＵターンして戻った。
行きは向かい風だったが帰りは追い風に乗って気持ち良く走れた。距離80KM。

今日はスポーツジムでスイム練習。
アップの後1km泳いだ。ペースは50mあたり1分6秒。このペースはちょっときついがもうちょっと練習すればなんとか行ける様になるかもしれない。

今日の練習
スイム：1.5km