通し練習

一昨日はプールでスイム1.5ｋｍ。

昨日は暑い中車を洗車した。水洗い、鉄粉落とし、ワックスかけをした。

今日は沙美でトライアスロンの通し練習。
スイムは沙美海岸を往復するが途中で何度か平泳ぎにて休憩しながら泳いだ。
バイクは前半ケイデンスを70前後にして重いペダルを踏み後半はケイデンス85～90ぐらいで走った。心拍数は１４０程度。
最後のランはバテてしまいスピードが上がらない。心拍数も最大１４０程度で最後の方はキロ７分で走った。
通し練習の後、児島方面へ練習に行った人が何人かいたが僕は十分だったので家に帰り、昼食の後昼寝した。

今日の練習
スイム：1.5km
バイク：40km
ラン：10km

リカバリーラン

昨日は宮島バイク試走でヘトヘトになったのでひどい筋肉痛になるかと思ったが、首を除けば大した痛みは無い。普通にしている限り問題無いレベルなので5km走った。

昨日の宮島バイクコース試走は3時間40分だった。去年の宮島トライアスロンでの記録は3時間11分、トランジットを考慮すると35分位遅くなったことになる。練習記録を見てもここ半年間は練習会に一度も出ていない。練習しないと遅くなるということは、練習を一生懸命すれば速くなる余地がまだまだあるということだ。当たり前といえば当たり前のことだが・・・

今日の練習
ラン:5km

宮島トラコース試走

17日はプールで1.6km泳いだ。最近、プールで泳ぐと鼻炎がひどくなる。17日の夜は鼻づまりとハナミズが出たが19日にはなんとか快復した。
18日は完全休養。

19日はウェーブ主催の宮島トラコース試走に行った。
登り坂では心拍数155を目標にしていたが、目標通りの心拍数を維持できたのは最初の10kmだけだった。脚が筋肉痛になり、その後はがんばっても瞬時で145、平均すると140以下までしか心拍数があがらなかった。宮島バイクコースの最後の急坂は蛇行しながらなんとか上った。
昨年は試走も本番も最後まで坂道で心拍数155を維持できたのだが、ここ半年間あまりバイク練習をしなかったため体力が落ちている。あまりの違いにショックだった。
バイクコースの後、ラン練習も参加しようと思いランシューズを持っていったが、脚と腰と腕が筋肉痛になってしまい、バイクの後にラン練習をする気にはならなかった。帰りはマルコス会長の先導で平坦な道を選んで帰ったがそれでも皆に付いて行けなかった。
7月10日の倉敷トライアスロンに向けてバイク練習をしっかりしないといけない。

今日の練習
バイク：107.9km

バイク

昨日は雨が降りそうな天気だったので、スポーツジムで５ｋｍランニングした。

今日は朝用事があったので、店長の練習会に行けなかった。朝１０時ごろから一人で岡山空港を目指してバイクに乗ったが途中で雨がポツポツと降ってきたので引き返して帰った。

今日の練習
バイク：19.8km

バイク

一昨日は右肩が痛かったので福山の気功へ行った。右半身が固まっていると言われ、右半身の脚、腰、胸、背中、肩、首、頭をほぐしてもらった。大分楽になったが少し痛みが残った。

昨日はスポーツジムでスイム練習した。右肩の痛みが良くなったので泳ぎやすくなったが、入水時に右手を伸ばすと少し痛い。泳ぎに影響無い程度の痛みなので我慢して1km泳いだ。

今日はウェーブの練習会に行きたかったが朝用事があったので行けなかった。昼から一人で岡山空港まで往復した。久しぶりの登り坂はしんどかった。

今日の練習
バイク：42.2km