腰椎すべり症

　年齢からくるのか、夜中の勤務が２０年↑以上続いたから？か

こんな病名をつけられて、予防に骨粗しょう症の薬も処方されてます

あまり、自覚症状は無く、いたって元気に過ごしています。

が、１０年以上通っているスポーツジムで、水中ウオーキングを止めて

マシントレーニングに集中しています。

筋力ＵＰを目指してインストラクターさんにメニューをお願いすると

簡単なメニューを作ってくれました・

①　ウオーミングＵＰ（エアロバイク２０分位）負荷は自由

②　ヒップマシン　（内転筋群、中殿筋）

③　バックエクステンション　（背筋）

④　レッグプレス　　（大腿四頭筋）

⑤　スクワット　（大腿四頭筋　大殿筋　下腿三頭筋）

⑥　アブドミナル　（腹筋）

⑦　ローイング　（三角筋）

⑧　ストレッチ　　　　　　終わり

　　難しそうな名前のマシンですが意外と簡単で自分本位になるので
　　時々チェックしてもらいます
　　一つのマシンを１２回位で、２クールします。

　男性は、負荷を重くかけて、すごく頑張っていますよ。
　週２回のスローペースだから、期待？？？
　暫く続けてみます。