さて、僕のファットアダプテーションは以下のような組み立てです
１．朝食の糖質をほぼカットすることによって、前日の夕食～昼食までの間で15時間程度の糖質オフインターバル時間を確保します。ファットアダプテーション界隈ではこれをファスティングと呼んでいますが、ファスティングとは断食のことなので、糖質断食というべきですかね。血糖値の乱高下を抑え、代謝を脂質燃焼回路に切り替える？育てていく効果があるそうです
２．朝食はホームベーカリーで焼いたふすまパンを食べていましたが、これをMCTオイルをなんらかの形で摂取することで置き換えます（糖質→脂質）。MCTオイル大さじ一杯程度。MCTオイルは正直どれが良いとか分からないです。適当にAmazonで検索したコレを使っています
MCTオイルについてもっと書いてみました
ファットアダプテーション MCTオイルについて - 根性無しの山羊座
３．昼食は、以前より弁当持参で玄米だったのですが、これを継続します。玄米は低GIで血糖値が上がりにくいです。土日はふすまパンを食べたりします
完全無欠ダイエットふすまパン（Bulletproof diet bran bread）の記事を書きました
【嫁ダイエット】完全無欠ダイエットふすまパン（ブランパン） - 根性無しの山羊座
４．夕食は普通です。子供と一緒のものを食べたいですしね。ただご飯は食べないです。ご飯食べなくてもじゃがいもとかかぼちゃとか結構糖質おかずがありますし、そもそも家族の食事だとうどんとかパスタがメインの日もあったりします。でもそこは自分のものだけ分けたりとか、神経質にやらない方が精神衛生上よいです
それでも気になる人は、糖質多めな食事の場合に、難消化性デキストリンを飲み物に混ぜて吸収を遅らせても良いです。これは何かと言うと、よくある「トクホお茶」の中の人ですｗ
５．トレーニング（週３回走っています）は通常通りですが、インターバルやってみようとか高負荷の日は、前日の食事を思い出して糖質が少ない場合は、バナナ一本食べてから出たりします
６．トレーニング後のプロテインは必ず取ることにしました。またBCAAは常時取れるように、１リットル/１スクープ作って冷蔵庫に入れています
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追記ですが、ビタミン必須、特に代謝に必要なビタミンB群の摂取は必須でお願いします
ファットアダプテーション ビタミンは大事です - 根性無しの山羊座
さてMCTオイルを朝食でどう採るか？ですが、検索すると、大体「完全無欠コーヒー」が上部に表示されますｗ
これは何かと言うと、先述の「シリコンバレー流最強の食事」で紹介されているバターコーヒーです。作り方は以下
【完全無欠コーヒー】
１．良質（スペシャリティ）でカビの少ないコーヒーを豆から挽いて入れる
２．100%グラスフェッドの牛から作られたバターとMCTオイルを加える
３．ブレンダーで油が乳化するまでよくかき混ぜる
・・・・めんどくさい
ていうかグラスフェッドバターとか滅茶高いやん。コーヒーだって良い豆は高いし、ミルとか持ってないよ、僕
まぁシリコンバレーの意識高い系なんで、こういう方がウケがいいんでしょう。まぁ実際良さそうだしねぇ
でも、僕と同じような、ブルジョワで無い人々の意見も「これでは家計が破綻する」となっておりｗ、まぁまぁ無欠なコーヒーが提案されています
【まぁまぁ無欠なコーヒー】
１．ペーパーフィルタなどでドリップしたコーヒーを用いる。コーヒー好きな人は豆を挽くところから
２．カルピスバター、よつ葉バターなどを加える
３．ブレンダー、フードプロセッサーなどで混ぜる。プロテインシェイカーで気合で振る人も
これくらいなら、出来なくもないです。僕も子供が赤ちゃんの時にベビーフードを作るのに使っていたミルサーを出して作ってみました。コクのあるクリームラテって感じ？確かに美味しいです
・・・・でも、めんどくさい
というわけで、僕と同じめんどくさがりの人たちによって、そこそこ無欠なコーヒーが提案されています
【そこそこ無欠なコーヒー】
１．コーヒーならなんでもいいです。淹れてもいいし、ボトルコーヒーでもいいです
２．MCTオイルを入れてかき混ぜます 以上
味は、まぁアレですが簡単で用は足ります。僕も大体コレですｗ
つか、別にコーヒーでなくてもよいです。コーヒーは脂肪燃焼効果があるので、ダイエット系の人には欠かせませんが、MCTオイル紅茶でもいいし、MCTオイル抹茶でもいいし、MCTオイルプロテインでもいいです。個人的にはMCTオイルでドレッシング作って野菜に掛けて食べるのもいいんじゃないかと思っています
ちなみに僕の朝食（上段）と昼食（下段）は下の写真で、平日はこれで完全固定です
今日はこんな感じで
１．朝食の糖質をほぼカットすることによって、前日の夕食～昼食までの間で15時間程度の糖質オフインターバル時間を確保します。ファットアダプテーション界隈ではこれをファスティングと呼んでいますが、ファスティングとは断食のことなので、糖質断食というべきですかね。血糖値の乱高下を抑え、代謝を脂質燃焼回路に切り替える？育てていく効果があるそうです
２．朝食はホームベーカリーで焼いたふすまパンを食べていましたが、これをMCTオイルをなんらかの形で摂取することで置き換えます（糖質→脂質）。MCTオイル大さじ一杯程度。MCTオイルは正直どれが良いとか分からないです。適当にAmazonで検索したコレを使っています
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MCTオイルについてもっと書いてみました
ファットアダプテーション MCTオイルについて - 根性無しの山羊座
３．昼食は、以前より弁当持参で玄米だったのですが、これを継続します。玄米は低GIで血糖値が上がりにくいです。土日はふすまパンを食べたりします
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完全無欠ダイエットふすまパン（Bulletproof diet bran bread）の記事を書きました
【嫁ダイエット】完全無欠ダイエットふすまパン（ブランパン） - 根性無しの山羊座
４．夕食は普通です。子供と一緒のものを食べたいですしね。ただご飯は食べないです。ご飯食べなくてもじゃがいもとかかぼちゃとか結構糖質おかずがありますし、そもそも家族の食事だとうどんとかパスタがメインの日もあったりします。でもそこは自分のものだけ分けたりとか、神経質にやらない方が精神衛生上よいです
それでも気になる人は、糖質多めな食事の場合に、難消化性デキストリンを飲み物に混ぜて吸収を遅らせても良いです。これは何かと言うと、よくある「トクホお茶」の中の人ですｗ
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５．トレーニング（週３回走っています）は通常通りですが、インターバルやってみようとか高負荷の日は、前日の食事を思い出して糖質が少ない場合は、バナナ一本食べてから出たりします
６．トレーニング後のプロテインは必ず取ることにしました。またBCAAは常時取れるように、１リットル/１スクープ作って冷蔵庫に入れています
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追記ですが、ビタミン必須、特に代謝に必要なビタミンB群の摂取は必須でお願いします
ファットアダプテーション ビタミンは大事です - 根性無しの山羊座
さてMCTオイルを朝食でどう採るか？ですが、検索すると、大体「完全無欠コーヒー」が上部に表示されますｗ
これは何かと言うと、先述の「シリコンバレー流最強の食事」で紹介されているバターコーヒーです。作り方は以下
【完全無欠コーヒー】
１．良質（スペシャリティ）でカビの少ないコーヒーを豆から挽いて入れる
２．100%グラスフェッドの牛から作られたバターとMCTオイルを加える
３．ブレンダーで油が乳化するまでよくかき混ぜる
シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
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・・・・めんどくさい
ていうかグラスフェッドバターとか滅茶高いやん。コーヒーだって良い豆は高いし、ミルとか持ってないよ、僕
まぁシリコンバレーの意識高い系なんで、こういう方がウケがいいんでしょう。まぁ実際良さそうだしねぇ
でも、僕と同じような、ブルジョワで無い人々の意見も「これでは家計が破綻する」となっておりｗ、まぁまぁ無欠なコーヒーが提案されています
【まぁまぁ無欠なコーヒー】
１．ペーパーフィルタなどでドリップしたコーヒーを用いる。コーヒー好きな人は豆を挽くところから
２．カルピスバター、よつ葉バターなどを加える
３．ブレンダー、フードプロセッサーなどで混ぜる。プロテインシェイカーで気合で振る人も
これくらいなら、出来なくもないです。僕も子供が赤ちゃんの時にベビーフードを作るのに使っていたミルサーを出して作ってみました。コクのあるクリームラテって感じ？確かに美味しいです
・・・・でも、めんどくさい
というわけで、僕と同じめんどくさがりの人たちによって、そこそこ無欠なコーヒーが提案されています
【そこそこ無欠なコーヒー】
１．コーヒーならなんでもいいです。淹れてもいいし、ボトルコーヒーでもいいです
２．MCTオイルを入れてかき混ぜます 以上
味は、まぁアレですが簡単で用は足ります。僕も大体コレですｗ
つか、別にコーヒーでなくてもよいです。コーヒーは脂肪燃焼効果があるので、ダイエット系の人には欠かせませんが、MCTオイル紅茶でもいいし、MCTオイル抹茶でもいいし、MCTオイルプロテインでもいいです。個人的にはMCTオイルでドレッシング作って野菜に掛けて食べるのもいいんじゃないかと思っています
ちなみに僕の朝食（上段）と昼食（下段）は下の写真で、平日はこれで完全固定です
今日はこんな感じで
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