トレ＆夕食

今日はウエイトトレーニング（下半身）の重量up～
マシン各２セット
プレス５枚
エクステンション４枚
カール３枚→３.５枚
アダクタ８枚
カーフ２.５→３枚
バックエクステンション
腹筋☆下＆横＆上３セット
もうちょい上がったらフリーウエイトでの加圧にチャレンジ～

トレ直後
フルーツプロテイン　200

クールダウン
プール25分


16:10
ニチレイ 鳥のチリソースセット
リンゴ
鶏肉
500

ご飯食べて1時間くらいお昼寝zzz

予定
プロテイン200

合計1440kcal

減量10日目

8:00
ヨーグルト
パイナップルジュース
プロティン
280

午前は歯医者さん。
歯周病専門医の説明。

間食　黒飴
15

12:00
リエータ　スープ
みかん
250

もうちょっとしたらジムでウエイトトレだよ～

反省ｗｗｗ

ダーリンとは無事に仲直りしたよ
今日は・・・にをいただいちゃった～
久しぶりにおなかがパンパン
気を取り直して、明日からまたがんばるぞ～

トレ＆ランチ

12:20
ウエイトトレーニング上半身
トレ後
ソイジョイ　115kcal
14:00
ニチレイ
鮭のクリームシチューセット 320
玄米 150
めかぶ 10
480kcal

減量９日目 朝ごはん

今日から計量おやすみ☆

8:40
飲むヨーグルト
ライ麦パン
ハムエッグ
350kcal

減量8日目

9:30　小
体重　53.0
体脂肪　25.0
睡眠　10時間

たくさん眠った日の朝はたいてい体重が増えてるから、たぶん大丈夫。たぶん（笑）

10:00
リエータ　中華スープ
ライ麦パン
320kcal

11:00～15:30までお昼寝

17:00
300くらい

19:00
爆食ｗｗｗ
725くらい

合計
1315kcal

なにもしてないのにハラぺこちゃんに
あと、2週間乗り切るぞーーー

測定日（皮下脂肪測定法）までは体重計に乗らないよ

休憩

12:40
リエータ トマトクリーム 160kcal
ミルク 67kcal

16:30
ビタミンレモン　30kcal
ミカンキャンディ 13kcal


ヒマだぁ～
眠たいよぉ(^^;

減量7日目

8:00 小

体重　52.6
体脂肪　25.2
睡眠　8時間

8:10
ながらカーツ

8:40
リエータ　コーン　170kcal
ミルク　35kcal
あまおう 50kacl

夕食

プロテイン 100kcal
春雨 170kcal
あまおう☆ 20kcal

あまおうおいしい(o^-’)b

今日はヘロヘロ

合計
916kcal
っすげーー
1000切ったぁ～

朝と夜のお風呂後にながらカーツ。

ダーリンとケンカしちゃったよ・・・

休憩

オヤツにチョコをショップからもらったけど、ガマンガマン(>ε<)
ダーリンのオヤツに(T_T)
昨日も期限近くて売れない生チョコをもらったけど食べなかったよ
（↑超偉そう(笑)）

朝に買ったドトールのコーヒーラージ
オーガニックシュガー 3本 60kcal

試食でもらったキャンディ 16kcal

伊藤園の熟葡萄ジュース 120kcalを2口20kcalくらい
↑
これはメチャうま～
オススメよんo(^-^)o