さぼってました（笑）

ケガしたり、面倒になっていたけど・・・
ブログ再開

フォカッチャ＆トレーニング

グリンピースが八百屋さんで叩き売りしていたので黄色のズッキーニ＆パプリカを一緒にげっちゅ
朝、一昨日習ったフォカッチャを早速3倍量でチャレンジ☆ダーリンと仲良くランチに焼きたてを食べたよ！
具材は上3つ＋ベーコン＆グリーンオリーブ＆モッツァレラチーズ
教室の具だけじゃあ物足りなかった(笑)
夕食にダーリンの好物のグリンピースご飯を炊いたの！（食べ終わってから写真撮り忘れたのに気がついた(笑)）
以下メモ
PT
マシンやフリーを使うと足が痛くなる
メニュー探り中
アーチテープ、ヒールロック）
・バランスボールプッシュアップ木曜の追い込みでの回復がされてないせいかボロボロ
・バランスボールに座ってチューブローイング片手ずつ
最後まで引ききれてない
・チューブバックエクステンション
ここまで10秒上げ10秒下げ
・ボールクランチ
6秒下げ6秒下げ

タイムアウトで
１人で
・横に寝てサイド
10秒下げ10秒下げ

次回はクイック＆スローを試す

ウエイトトレメニュー

この1月で5kgほど体重が落ちちゃって、加圧ベルトが番号ないとこまで筋肉が減ったからノンカーツトレ

トレメニュー（足に錘をかけないver1）
チューブでバランスボーに座ってローイング
＆
じ○○から進められた逆立ちプッシュ
↑
死亡(笑)ムリ
こやつは次回からワンハンドローに変更予定

バランスボールに膝乗せてプッシュアップ

レッグエクステンション＆カール

座ってチューブでバックエクステンション

クランチ 回数少なく(笑)めちゃスロー

ひゃあ
久しぶりにウエイトやれたぁ(^o^)
嬉しいｗｗｗｗ
このけだるさが最高です(笑)

今回はどれも軽く流す程度
足の負担＆体調と相談しながらフリーに帰る準備(笑)

ふう～

今日は背中
ちゃんと使えるようになるまで軽い負荷で！
チンニング　5枚　10×3
ロープーリ　3枚　10×3
aセット

コンバット×2
おまけは23の通し。

足がへろんへろんｗｗ

いっぱい☆

2月14日
朝からカフェオレパン、ふあふあパン、グラハムブレッドを焼いて、コーヒー買って、ジムにダッシュで行って、
コンバット
→ヒーリング
→ウエイトトレ☆スクワット
ボクシングのコーチが補助についてくれて40キロ（もち加圧(笑)だよ）をラスト３発おいこみやったよ
きつかった。
→コンバット
→コンバットやっちゃった（アホだわ）

節分ｗｗ

ジムで節分の仮装しちゃった～
当初のラムちゃんは却下（笑）

右はデザイナーのジムとも～

夕食

運動
アタック30
ステップ60

ステップ中
100kcal

20:45
フルーツプロテイン 216kcal
春雨 73kcal
キムチ （100g）46kcal

合計953kcal



今日は10日ぶりの運動めっちゃ楽しかったｗｗｗ

トレ

今日は1日運動したよ～
ダーリンのお許しをもらってイベントに出たの。

アタック６０
パンプ９０
コンバット９０

ごちそうさま
メチャ楽しかった～

トレ＆ジャム

ウエイトトレーニング後、代行でボディジャムwww
M.D.OのクレジャマTシャツを着てスタジオイン～
ギリギリに入ったけど・・・
前がガラガラだった～
レッスンはね、
o(≧∇≦o)きゃーん(≧▽≦)/
最高☆
速効で他店のスケジュールチェック(笑)

トレーニングで、コーチから
『喰いすぎじゃねぇ？』
とお叱りを受けてきた

トレーニング

午後ジムに戻ってボールトレとアタック。
ケーキの食べ過ぎのせいかな？
アタック中に横っ腹が痛くて辛かった。