鯖の塩焼きセット
玄米
ネギスープ
400kcal
玄米
ネギスープ
400kcal
今日は上半身
チェストプレス
背中
を重量up
黒糖30g＆アミノ酸10g
プールで歩いてクールダウン
ランチ
ムツの照り焼きセット
玄米
蒸しチキン
デザート
プロテインバー
朝と夜はフルーツプロテイン
チェストプレス
背中
を重量up
黒糖30g＆アミノ酸10g
プールで歩いてクールダウン
ランチ
ムツの照り焼きセット
玄米
蒸しチキン
デザート
プロテインバー
朝と夜はフルーツプロテイン
朝～トレ前
900
ウエイトトレーニング下半身
カールだけup
プール
夕食
牛肉のしぐれセット
デザート
ジム友が焼いてくれたチョコレートケーキ＆レーズンケーキ
おいしかった☆☆☆
900
ウエイトトレーニング下半身
カールだけup
プール
夕食
牛肉のしぐれセット
デザート
ジム友が焼いてくれたチョコレートケーキ＆レーズンケーキ
おいしかった☆☆☆
チキンボールシチューセット
玄米 2膳
ダーリン特製チャーシュー
卵スープ
リンゴ
減量期間を終了してマッスル増量期に突入したよ(>ε<)
たくさん食べてレジスタンス運動（筋トレ）中心にトレーニングするぞ☆
実家からたくさんフルーツ＆お野菜を送ってもらったのでルンルンルンルン☆
玄米 2膳
ダーリン特製チャーシュー
卵スープ
リンゴ
減量期間を終了してマッスル増量期に突入したよ(>ε<)
たくさん食べてレジスタンス運動（筋トレ）中心にトレーニングするぞ☆
実家からたくさんフルーツ＆お野菜を送ってもらったのでルンルンルンルン☆
11:45
赤魚の煮付けセット
玄米
タケノコスープ
柿
コーヒー
感想
赤魚の煮付けおいしかった☆
厚揚げとサツマイモの煮物も醤油味が(o^-’)b
ツナビミョー
90点
ドイツパンは腹持ちが悪いのかな？
すぐにお腹空いちゃった(笑)
赤魚の煮付けセット
玄米
タケノコスープ
柿
コーヒー
感想
赤魚の煮付けおいしかった☆
厚揚げとサツマイモの煮物も醤油味が(o^-’)b
ツナビミョー
90点
ドイツパンは腹持ちが悪いのかな？
すぐにお腹空いちゃった(笑)
14:00
バイク40分
ウエイトトレーニング
15:00
栄養補給
17:00
イカのトマト煮セット
（イカのキノコと玉葱のトマト煮 厚揚げとサツマイモの煮物 アスパラと豚肉炒め ほうれん草ごまあえ）
サツマイモの甘煮
エノキスープ
感想
豚肉はイラナイなぁ。イカのトマト煮は(o^-’)bだったよ
80点
サツマイモは近所の八百屋さんオススメの5本で100円だった紅アズマ
弱火でコトコトやったら甘くておいしかった☆
バイク40分
ウエイトトレーニング
15:00
栄養補給
17:00
イカのトマト煮セット
（イカのキノコと玉葱のトマト煮 厚揚げとサツマイモの煮物 アスパラと豚肉炒め ほうれん草ごまあえ）
サツマイモの甘煮
エノキスープ
感想
豚肉はイラナイなぁ。イカのトマト煮は(o^-’)bだったよ
80点
サツマイモは近所の八百屋さんオススメの5本で100円だった紅アズマ
弱火でコトコトやったら甘くておいしかった☆
レッスン後に栄養補給して水風呂
でアイシングして帰ってきた
19:30
鮭の塩焼セット
（鮭塩焼 シューマイ 里芋煮物 キャベツとアカピーマン炒め シメジ佃煮）
玄米
メカブスープ
感想
ちょっとレンジをかけすぎちゃった～
味は裏切ってないよ(笑)
98点（レンジのかけすぎで人参が柔すぎた）
でアイシングして帰ってきた19:30
鮭の塩焼セット
（鮭塩焼 シューマイ 里芋煮物 キャベツとアカピーマン炒め シメジ佃煮）
玄米
メカブスープ
感想
ちょっとレンジをかけすぎちゃった～
味は裏切ってないよ(笑)
98点（レンジのかけすぎで人参が柔すぎた）
11:20
メルルーサの野菜あんかけセット
（メルルーサ あんかけ野菜 茄子煮びたし 五目さつま揚げ ほうれん草とアカピーマン和え）
（267kcal P23.2g F9.7g C21.4g）
玄米
（175kcal P3.4g F1.4g C36.9g）
カボチャ
（63kcal P3g F0.2g C10g)
505kcal（P29.6g F11.3g C78.3g）
感想
間違いない（古っ）
MFSのご飯はおいしいよ～
メルルーサの野菜あんかけさいこー
茄子は漬物を炒めたものでおいしかった☆
降ってきちゃったよ
メルルーサの野菜あんかけセット
（メルルーサ あんかけ野菜 茄子煮びたし 五目さつま揚げ ほうれん草とアカピーマン和え）
（267kcal P23.2g F9.7g C21.4g）
玄米
（175kcal P3.4g F1.4g C36.9g）
カボチャ
（63kcal P3g F0.2g C10g)
505kcal（P29.6g F11.3g C78.3g）
感想
間違いない（古っ）
MFSのご飯はおいしいよ～
メルルーサの野菜あんかけさいこー
茄子は漬物を炒めたものでおいしかった☆
降ってきちゃったよ
14:00
スタバでコーヒー
も食べたかったけど・・・我慢した
のんびりしてたらランチを摂り忘れちゃった(笑)
お買い物してルンルンルンルン
さてさて、お待ちかねだったMfSメディカルフードサービスの健康食が届いたよ
18:45
かじきセット
（かじき醤油煮 ほうれん草お浸し 厚焼き卵 ちくわとおくら 蓮根とごぼう煮 かぶとコーン）
カボチャ煮
豆腐
ニンニクスープ
感想
きゃーんo(≧∇≦o)(≧▽≦)/
激ウマ！
メチャうまだよ～
100点だよ～
お魚はシットリ。
厚焼き卵はダシがきいてて、ほんのり甘い。野菜の付け合わせも水っぽくなくて(o^-’)b
味付けは上品で、なんといっても容器が小さい定食風なのがいーの
ちゃんとしたお皿に盛り付けしてるように見えるの
スタバでコーヒー
も食べたかったけど・・・我慢したのんびりしてたらランチを摂り忘れちゃった(笑)
お買い物してルンルンルンルン
さてさて、お待ちかねだったMfSメディカルフードサービスの健康食が届いたよ
18:45
かじきセット
（かじき醤油煮 ほうれん草お浸し 厚焼き卵 ちくわとおくら 蓮根とごぼう煮 かぶとコーン）
カボチャ煮
豆腐
ニンニクスープ
感想
きゃーんo(≧∇≦o)(≧▽≦)/
激ウマ！
メチャうまだよ～
100点だよ～
お魚はシットリ。
厚焼き卵はダシがきいてて、ほんのり甘い。野菜の付け合わせも水っぽくなくて(o^-’)b
味付けは上品で、なんといっても容器が小さい定食風なのがいーの
ちゃんとしたお皿に盛り付けしてるように見えるの