強雨の中１８ｋｍ走

今朝は雨です。１日雨のようです。雨でも長男は高校の県大会が昨日、今日と横浜の三ツ沢競技場であるので早朝から出かけて行きました。そして次男も大和の陸上競技場での記録会に参加するために出かけていきました。雨でも大会はあるんです。フルマラソンの大会でも雨で中止になるなんてことは台風の時以外ではまずありません。

私も雨の中で走ることに今のところは違和感もなければ苦にもなりません。もっと歳をとってからはどうか分かりませんが。今朝は７時半から先に筋トレを行って、かなり強く降っている雨の中８時からお地蔵さんコースで走ってきました。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

昨日中学校の生徒たちと一緒になって私としてはペースを上げて走ったせいか、今朝はちょっと身体が重かったです。走り出す前に考えていたキロ６分のぺースでは走れませんでしたが、１８ｋｍ走れて楽しかったです。雨の中でも１８ｋｍも走っていると誰かしら同じように雨の中を走っている人に出くわすのですが、今朝は残念ながら１人も見かけませんでした。その代わり、途中で家から出てきたおばさんに「あんまり無理しないでね。」と声を掛けられました。人が見たらやっぱり無理して走っているように見えるんですね。本人は楽しくて走っているんですがね。おばさんにはニッコリ笑って手を上げました。

今日のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。胸に巻いているベルトが緩かったのか、１ｋｍ過ぎてから１３ｋｍまで心拍を拾っていませんでした。

  1. 1,000m     6'32"   110  102
  2. 1,000m     6'10"   
  3. 1,000m     6'24"   
  4. 1,000m     6'18"   
  5. 1,000m     6'27"   
  6. 1,000m     6'25"   
  7. 1,000m     6'20"   
  8. 1,000m     6'25"   
  9. 1,000m     6'21"   
10. 1,000m     6'17"   
11. 1,000m     6'16"   
12. 1,000m     6'17"   
13. 1,000m     6'05"   
14. 1,000m     6'09"   128  120
15. 1,000m     6'13"   127  119
16. 1,000m     6'15"   122  118
17. 1,000m     6'14"   127  120
18. 1,000m     6'09"   124  119

合計　18km,　1時間53分17秒（6’17”/km）
最大心拍数128、平均心拍数116でした。

しかし、急に寒くなってしまいましたね。今日はロングタイツを履きましたし、上は長袖のシャツに薄手でしたがウィンドブレーカーも着て走りました。急な気温の変化は体調を崩す元ですから体調管理には気をつけたいですね。

中学校陸上部の手伝い

昨日はストレッチ、筋トレだけやって、走る方は休養日にしました。
筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

さて今日は午前中に次男が通う中学校の陸上部の練習のお手伝いをしてきました。今年の６月中旬からお手伝いをする様になったのですが、なかなか時間が取れず久し振りでした。お手伝いと言っても３年生男子には全く歯が立たず、子供たちを引っ張るなんてことは出来ませんので、一緒に練習させてもらっているという感じです。それと、顧問の先生が学校で短距離陣と投擲陣の面倒を見ている間に別の場所で長距離陣の練習をする時にその付き添い、面倒を見るという感じです。

今日も短距離陣は学校での練習、そして長距離陣はつきみ野にある大和高校前の小さな公園を集合場所にして周辺２ｋｍのコースで練習を行いました。明日は大和の陸上競技場で記録会があるとのことで、今日の練習は軽めでスピード練習はしないとのこと、これにはホントに助かりました。

今日のメニュー、距離、タイム、心拍数（最大、平均）等です。

１）自宅からつきみ野の公園まで（ちょっと遠回りしました）
ジョグ　3.5km　23'02"(6'34"/km)　120-108

２）本練習
・アップ　1.7km 9'25"(5'32")  138-121

・流し　80m x 3本

・ペース走　4.3km 20'08"(4'40"/km)   161-130
  1. 1,000m     5'02"   127  119
  2. 1,000m     5'02"   140  130
  3. 1,000m     4'29"   147  130
  4. 1,000m     4'17"   159  131
  5.    300m     1'20"   161  161

・ダウン　500m　3'01"(6'02")  122-113

３）つきみ野の公園から自宅まで
ジョグ　3.0km　20'09"(6'43"/km)　109-103

という事で今日は合計１３．２４ｋｍ走りました。ペース走では１周約２ｋｍの住宅街のコースを２周しました。２周目にペースを上げたのですが、田園都市線とつきみ野中学校の間にある坂がとてもきつくて車も殆ど通りませんし練習にはとても良いコースでした。私は最後かなりへばりましたが、子供たちは軽めの練習と言っているだけのことはあり、まだまだ余裕の表情でした。また、子供たちは練習の前後にしっかりとストレッチをやっているので、今日は私も一緒に入念なストレッチが出来て、このことも大変良かったです。

来週はまた用事があって陸上部のお手伝いが出来ないのですが、その後は何とか都合を付けてお手伝いをしていきたいと思っています。

昼食後家内と泉の森へ散歩。ふれあいの森に続く小道の脇には彼岸花が咲き始めていました。

腰痛はほぼ完治です！

今朝は起床が遅くなってしまいました。でも起きてから腰の痛みがほぼ無くなっていることが分かり嬉しかったです。腰を痛めてからずっと筋トレが出来ずにいましたが、今朝８時から久々に筋トレやりました。１２日にやって以来です。明日からまた続けてやっていきたです。そして怪我予防のためにストレッチもしっかりやらなければいけませんね。

筋トレ（体幹トレーニング）<(‥)> <(><;)> <(‥)> <(><;)>　　１セット

筋トレ後、８時２５分から泉の森へ向けて走り出しました。外は快晴でしたが暑いです。いつになったら涼しくなるんでしょうかね。今日は出来ればキロ６分を切って１２ｋｍを走ろうと思っていましたが、身体が重かったです。今週月曜日にゆっくりとは言え４０ｋｍという距離を走っているのでその疲労がまだ完璧に取れていないという感じです。あるいは、久々に筋トレやってスクワットとか腹筋、背筋をやったのでそのせいかもしれませんね。そんな中、何とか頑張ってペースを落とさず１２ｋｍ走れました。

今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'00"   112  109
  2. 1,000m     6'12"   129  113
  3. 1,000m     5'57"   126  115
  4. 1,000m     6'04"   131  123
  5. 1,000m     5'51"   137  124
  6. 1,000m     5'46"   137  130
  7. 1,000m     5'48"   139  126
  8. 1,000m     5'33"   140  127
  9. 1,000m     5'38"   139  128
10. 1,000m     5'32"   143  129 
11. 1,000m     5'40"   139  133
12. 1,000m     5'30"   133  130

合計　12km,　1時間09分31秒（5’47”/km）
最大心拍数143、平均心拍数124でした。

特に後半は粘って走れたと思います。

軽めのラン

朝５時の時点で神奈川県には大雨、洪水警報が発令されています。夜間にはかなりの強い雨が降っていました。でも６時ごろには降り方もだいぶ弱まってきました。

今週の仕事のシフトは後段で、午後からの出社で午前中は練習ができます。昨日は休養日にしたこともあって、今朝はたとえ強雨の中でも走りに行こうと決めていたんです。幸いなことに走り始めた６時３０分には小雨になっていたのでお地蔵さんコースで１２ｋｍ走ってきました。結局走っている間は小雨のままだったので大変助かりました。帰宅後に時々強く降ってきたりまだ午前中は油断できないですね。

今朝のラップ（1km毎）と心拍数（最大、平均）です。

  1. 1,000m     6'45"   110  101
  2. 1,000m     6'37"   112  107
  3. 1,000m     6'33"   114  110
  4. 1,000m     6'26"   114  109
  5. 1,000m     6'30"   128  116
  6. 1,000m     6'17"   129  117
  7. 1,000m     6'01"   118  115
  8. 1,000m     6'07"   128  119
  9. 1,000m     5'59"   131  119
10. 1,000m     5'58"   121  118 
11. 1,000m     5'27"   130  122
12. 1,000m     5'39"   130  123

合計　12km,　1時間14分19秒（6’11”/km）
最大心拍数131、平均心拍数114でした。

腰の具合ですが、痛みは１０段階でレベル２のままです。ゆっくり走っている分には影響がありません。ただペースを上げるとやはり痛みがでます。今朝はラスト２ｋｍほんの少しペースアップしてみました。結果、この程度なら問題なさそうです。これ以上の無理をしなければ後は日にち薬で治ってくれそうです。昨日もそうですが、患部にサロメチールを塗りこんで対処しています。

４０ｋｍ走ってきました

腰の痛みですが、今朝起きた時はだいぶ落ち着いてきました。心臓手術で胸骨を切断しましたが、入院中は咳やクシャミをする時にこの胸骨に激痛が走ります。この時の痛みを「１０」とすると、腰痛発症時の痛みが「４～５」ぐらいでした。今朝はその痛みが「２」まで下がった感じです。この程度の痛みであればキロ７分前後で走れば何とか４０ｋｍ走れそうです。

ということで、予定通り７時半からＮちゃんと一緒に我家をスタートしました。今回のＬＳＤのコースですが、中央林間から相模原市の淵野辺公園まで歩行者専用道路があり、とりあえずここを走ろうと言うことになりました。しかし、今朝は蒸し暑かったです。５ｋｍ程度走った時点でもう汗ビッショリになり、水分補給のペースもいつもより早めになりました。

淵野辺公園で専用道路がなくなってからは、相模線の上溝駅前を通って相模線沿いに南下しました。相模線沿いを走っている時には雲行きが怪しくなり雨が降り出したり、路面標示の突起物に足を取られて転んだりもしてしまいました。幸い腰を打ったり、手や腕に擦り傷を作ったりもなく全くの無傷で済んだので助かりました。　座間市に入ってからは、入谷から５１号線を通って海老名市へ。２４６号線を通って、自宅へ向かおうとも思いましたが、まだちょっと距離が足らないため、再度座間市へ入り谷戸山公園、座間市役所前を通って大和市の小田急線南林間駅へと戻ってきました。

５ｋｍごとのラップと心拍数（最大、平均）です。

  05km     35'12"   120  108
  10km     34'44"   120  111  (1°09'56")
  15km     35'11"   116  106
  20km     34'21"   118  105  (1°09'32")
  25km     34'08"   120  103
  30km     34'00"   122  111  (1°08'08")
  35km     35'18"   132  113
  40km     35'02"   120  111  (1°09'02")

合計　40km,　4時間37分56秒（6’56”/km）
最大心拍数132、平均心拍数109でした。

今日はとにかく無事４０ｋｍを走りきることが目的でした。腰の痛みがあるのでペースはあくまでもゆっくりでした。海老名市から再度座間市に戻ってきた辺りは坂が多くてキツカッタですし、３５ｋｍ過ぎてからはもうペースが上がらなくなってしまいましたね。正直シンドカッタです。そして自宅までラスト４００ｍという時に今日一番の激しい雨となってしまったりと最後まで大変な４０ｋｍ走でした。でも今回４０ｋｍ走れたことは自信になりました。

帰宅後はシャワーを浴びさっぱりしてからＮちゃんと大和へ美味しいビールを飲みに行ってきました。一度行ったことのある昼間から飲める「立呑み屋」です。ジョッキ１杯３００円ということもあって今日は飲み過ぎてしまいました。帰宅後はバタンキューと寝てしまい、気が付いたらこんな時間です。更新が遅れてしまいました。

「立呑み屋」名物のかき揚げうどん　￥３７０