本日はスイミング

今日は通勤はマジェだったけれど、
帰りが遅くなったが夕飯は昨日の夜からシチューを作っておいたので、
サラダを作るだけ。

なのでスイムにはぎりぎりと言うか、既に体操も終わってスタートしていたがなんとか間に合った!(^^)!

一応、今日は『Speed　work』

でもグラフを見ての通り、いまいち何がメインかわからないメニューと言うのか
私があげきっていないのか・・・

Up　1×100　Fr　3:00　Freeplan
S　4×50　STMX　1:30　
R　1×50　Cho　3:00　Loosen
D　3×100　Fr　2:30　KRLS　
R　1×50　Cho　3:00　Loosen→100ｍ
S　4　2×25　Cho　1:00　E/H H/E
　　　1×50　Fr　2:00　Allout　
　　　（1×150）
R 1×100　Cho　5:00　Loosen
dw　1×　　　　　5:00　Freeplan
　　　paddle　150ｍ　50ｍ　Total　1600ｍ

　　メインのSでは2本終わって5分間もRestを入れてしまうし、なんのためにメニュー組んだのって感じなんですけれど・・・？？
4本の50ｍは4本とも約50秒。Evenでこの位泳げるようになればいいんだけれど。

今日は昨日のお山ランの下りで、四頭筋がガチガチに筋肉痛なので、
ちょっとはほぐれたかな。


文句を言わんとせっせと泳ぎなさい～と思ったら

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そういえば、昨日も帰ってきてカンパーニュ。
粉はライ麦はなくなっちゃったので、3分の1ほど全粒粉。
写真は撮り忘れちゃったけれど、ミックスフルーツと胡桃。ちょっと甘めのフィリング。
フィリングが多いと生地が伸びづらく成形で切れちゃった。
でもほんのり甘めで子供向きのお味でした。

カンパーニュはほとんど成形いらずでお手軽です。
手間なしで平日夜でもサクッと焼ける。また作ろう。