※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④腹筋ローラー
※一種目: 1セット/30秒
Both Leg Raise(W)
[ボス·レッグ·レイズ]:
実回数: 25回
Leg Twist(W)
[レッグ·ツイスト]:
実回数: 20回
Knee to Chest(W)
[ニー·トゥ·チェスト]:
実回数: 25回
Bicycle Crunch(W)
[バイシクル·クランチ]:
実回数: 43回
Reverse Crunch(W)
[リバース·クランチ]:
実回数: 16回
Cross Twist(W)
[クロス·ツイスト]:
実回数: 23回
Twisting Sit Up(W)
[ツイスティング·シット·アップ]:
実回数: 左: 28回/右: 26回
腹筋ローラー:
実回数: 74回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数:左: 70回/右: 70回
Hip Lift(W)
[ヒップリフト]:
実回数: 88回
Russian Twist(W+D)
[ロシアン·ツイスト]:
実回数: 31回
Breaking Dumbbell Swing(W+D)
[ブレーキング·ダンベル·スイング]
実回数: 31回
Side Bend(W+D)
[サイド·ベンド]:
実回数:左: 68回/右: 67回
Twist Plunk
[ツイスト·プランク]:
実回数: 88回
Mountain Climber(W)
[マウンテン·クライマー]:
実回数: 36回
Standing Toe Touch(W)
[スタンディング·トー·タッチ]:
実回数: 21回
Dead Bug(W)
[デッド·バグ]:
実回数:上: 79回/下: 81回
Knee to Elbow(W)
[ニー·トゥー·エルボー]:
実回数: 28回
Side Standing Knee to Elbow(W)
[サイド·スタンディング·ニー·トゥ·エルボー]:
実回数: 26回