※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]④
※一種目: 1セット/30秒
Bulgarian Squat(W)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数:左: 35回/右: 35回
Back Lunge(W)
[バック·ランジ]:
実回数: 13回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 32回
Hindu Squat(W)
[ヒンドゥー·スクワット]:
①23回
②24回
計: 47回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 40回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 37回
Middle Kick(W)
[ミドル·キック]:
実回数: 左: 43回/右: 43回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数:左: 61回/右: 62回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数:左: 55回/右: 72回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 24回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数:左: 72回/右: 69回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数:左: 64回/右: 60回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数:左: 63回/右: 60回
Hip Lift(W)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 94回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 78回
1 Leg Calf Raise(W+D)
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数:左: 75回/右: 80回
Back Kick(W)
[バック·キック]:
実回数:左: 53回/右: 67回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数:左: 33回/右: 30回