効果的な有酸素運動❗️

○有酸素運動は20分以上でないと効果がない？

有酸素運動は20分以上やらないと

効果が出ないと聞いたことありませんか？

実は全然そんなことありません☝️

有酸素運動は20分以上やらないと

脂肪が燃えないなんてことはありません👏

○5〜10分でも脂肪は燃焼します

人間の体は運動時間ではなく

運動強度でもどのエネルギーを使うか変わります

強度が高い運動はより糖質を使いやすく

強度が低い運動はより脂肪を使いやすくなります！

決して20分以上有酸素運動をしないと

脂肪燃焼しないわけではありません👌

隙間時間をみつけて、ちょっとずつでも

動いてあげるのがポイントです🙆‍♀️

○ランニングとウォーキングのおすすめ

有酸素運動でも様々な種類がありますが

その中でもランニングとウォーキング

どちらがよいのか🧐

カロリーを短い時間で消費したい方や

体に負荷をかけたい方は

ランニングがおすすめです☝️

ただ関節にかかる負担が大きいので

膝や腰を痛めやすい方、走ることが嫌いな方は

ウォーキングがおすすめです☝️

有酸素運動は頻度がもちろん大切ですが

しっかりと継続することがより大切です！

ランニング、ウォーキング

ご自身で続けやすい方を選択して

励んでみてください✨